Exercícios de braço para Golf Elbow

cotovelo do jogador de golfe (também chamado epicondilite medial ou pulso flexor tendinite ) é uma inflamação dolorosa dos tendões do músculo que se ligam à colisão óssea ( epicôndilo medial) no interior do cotovelo. Estes músculos trabalham para dobrar (flex ) seu pulso. Embora os jogadores são propensas a esta condição por causa da natureza de balançar um taco de golfe , quem excessivas destes músculos pode obter cotovelo do golfista . O objetivo dos exercícios de braço para o cotovelo de golfe é para alongar e fortalecer os músculos . Exercícios de alongamento

The University of Michigan Health System recomenda o acompanhamento de exercícios de alongamento , que pode ser feito logo após a lesão. Faça três séries de 10 para cada trecho .

Primeiro , dobre lentamente seu pulso para a frente e para trás , tanto quanto você pode, sem excesso de dor.

Em seguida, esticar o seu pulso. Mantenha o cotovelo reto durante este trecho . Com uma mão, dobre o pulso oposto para baixo , pressionando a parte de trás da sua mão e segurá-lo por 15 a 30 segundos . Em seguida , esticar a mão para trás , pressionando os dedos em uma direção para trás e segurá-lo por 15 a 30 segundos .

Para a mobilidade , dobre o cotovelo em 90 graus e mantenha o cotovelo ao seu lado e inclinou-se ao longo deste exercício. Vire a palma da mão para cima e segure por cinco segundos. Lentamente, vire a palma da mão para baixo e segure por cinco segundos.
Exercícios de fortalecimento

Quando o alongamento é quase indolor , você pode adicionar esses exercícios de fortalecimento . Uma lata de sopa ou martelo faz um grande peso de partida. Comece com um meio a um quilo e trabalhar até quatro ou cinco quilos acima do tempo. Faça três séries de 10 para cada exercício.

Para fortalecer a flexão do punho , segure o peso em sua mão com a palma virada para cima. Dobre o punho para cima. Abaixe lentamente o peso e retornar à posição inicial.

Para fortalecer a extensão do punho , segure o peso em sua mão com a palma virada para baixo. Lentamente, dobre o punho para cima. Abaixe lentamente o peso para a posição inicial .

Para fortalecer a sua aderência , aperte uma bola de borracha e segure por cinco segundos.

Para fortalecer o movimento de seu antebraço , segure um peso em sua mão e dobrar o cotovelo em 90 graus , mantendo o cotovelo ao seu lado. Lentamente, gire a palma da mão e , em seguida, palma para baixo.

Para fortalecer a flexão e extensão do cotovelo , segure um peso com a palma da mão voltada para cima. Lentamente, dobre o cotovelo de modo que sua mão se aproxima de seu ombro. Em seguida, abaixe o peso lentamente até o seu cotovelo está completamente em linha reta.