Ombro e Exercícios de braço para Idosos

O exercício é importante para as pessoas de todas as idades . Para os idosos que sofrem de artrite ou que estão sujeitos à osteoporose , o exercício moderado parte superior do corpo pode ajudar a manter as articulações flexíveis , melhorar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos enfraquecidos . Ombro e braço exercícios suaves pode ser feito enquanto sentado, mesmo em uma cadeira de rodas. Pergunte ao seu médico

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um fisioterapeuta ou médico geralmente pode recomendar exercícios específicos que ajudarão a condição de um paciente sem causar dor.
Amplitude de movimento

Comece a sua amplitude de movimento exercícios simplesmente girando a cabeça de um lado para o outro . Olhe diretamente na frente de você , em seguida, vire a cabeça para um lado , segure por alguns segundos e, em seguida, vire para o outro lado . Comece com cinco voltas para cada lado .

Agora gire gentilmente seus ombros em um movimento circular , a partir da frente para trás e , em seguida, invertendo , de trás para frente . Não force o movimento . Repita mais duas vezes para começar.

Coloque as mãos levantadas na frente de você com as palmas das mãos , em seguida, aumentá-los sobre sua cabeça como se estivesse indo para o mergulho. Se fazendo os dois braços ao mesmo tempo é muito difícil , comece com um braço de cada vez

Este é mais difícil . Levante um braço, e chegar atrás de você como se você fosse dar palmadinhas nas volta. Dobre o outro braço atrás de você, e tentar tocar os dedos de ambas as mãos. Mais uma vez , não force o movimento . Mantenha a posição por alguns segundos ; em seguida, os braços alternados.

Sentado, coloque as mãos sobre as coxas , palmas das mãos para baixo, e em seguida, levantar as mãos para os ombros , as palmas voltadas para dentro. Repita quatro vezes mais para começar.
Usa pesos

Estes exercícios podem ser feitos utilizando pesos de meio quilo em cada mão e repetir cada conjunto de cinco vezes e aumentando gradualmente o número de repetições.

sentado ou em pé , mantenha os braços para baixo em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro , segurando os pesos. Levante os braços para os lados até que eles são de nível com seus ombros. Mantenha essa posição ; em seguida, abaixe lentamente os braços para trás para os lados .

se sentar ou ficar com os braços na altura dos ombros , com as palmas voltadas para cima segurando os pesos. Lentamente traga suas mãos em direção a seus ombros ; . seguida, retornar à sua posição original

Com as costas das mãos contra o peito , com as palmas voltadas para frente , empurre as mãos para fora, como se estivesse fazendo o peito ; em seguida, retornar à posição inicial .

Com os cotovelos dobrados e as mãos na altura dos ombros , levanta lentamente os pesos para cima, e, lentamente, voltar à posição de repouso.