Como Aliviar Cãibras Musculares nas Pernas e Pés

Ao mover pernas e pés, músculos contraem e relaxam naturalmente. Em repouso, podem contrair involuntariamente (espasmo). Quando espasmo não relaxa sozinho, é cãibra muscular. Duram de segundos a 15 minutos, mas mesmo após relaxar podem recorrer. Felizmente, várias coisas aliviam cãibras nas pernas e pés.

Itens Necessários

• Almofada térmica
• Sal de Epsom
• Gatorade (ou bebida eletrolítica)

Instruções

1. Alongue o músculo naturalmente ficando em pé e caminhando. Comece levantando-se lentamente e caminhe devagar. Tenha cadeira ou pessoa por perto para apoio se cãibra intensificar.

2. Fique a 60 cm de parede apoiando antebraços nela. Joelhos e costas retos, calcanhares no chão. Alongamento especialmente útil para cãibras na panturrilha.

3. Flexione tornozelo puxando dedos em direção à cabeça deitado na cama com perna o mais reta possível. Simples movimento de ponta e flexão dos dedos alivia cãibras nos pés.

4. Massageie a cãibra com movimento circular suave. Frequentemente útil para prevenir recorrência após cãibra passar.

5. Aplique compressa morna na cãibra. Banho morno ou almofada térmica. Muitos mergulham em banho morno com sais de Epsom para aliviar cãibras nas pernas e pés.

6. Reidrate-se. Cãibras frequentemente causadas ou agravadas por desidratação. Para eliminar cãibras, substitua fluidos perdidos bebendo repositor eletrolítico como Gatorade.