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Como aliviar cãibras musculares nas pernas e Pés

Quando passamos nossas pernas e pés os nossos músculos naturalmente contrair e relaxar . Quando nossos músculos estão em repouso , podem contrair involuntariamente , ou espasmo. Quando um espasmo não relaxar em seu próprio é chamado de cãibras musculares . Cãibras musculares podem durar de alguns segundos a 15 minutos, mas mesmo após o músculo relaxa as cólicas podem voltar a ocorrer. Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para aliviar cãibras nas pernas e nos pés. Coisas que você precisa
Aquecimento pad de sal Epsom
Gatorade
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alongar o músculo naturalmente em pé e andando . É melhor começar por abrandar subindo para seus pés e andar em um ritmo lento. Você também pode querer uma cadeira ou uma pessoa próxima a apoiá-lo caso o aumento cãibra em intensidade.
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estão dois metros de uma parede inclinando-se para a parede , colocando os antebraços contra ela. Seus joelhos e costas devem ser mantidas retas e os saltos devem ficar em contato com o chão. Este trecho é particularmente útil para cãibras musculares nas panturrilhas .
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Flex seu tornozelo , puxando os dedos dos pés para cima em direção a sua cabeça enquanto você está deitado em uma cama com a perna mantida tão simples quanto possível . Um ponto simples e liberação dos dedos dos pés pode ajudar a aliviar cãibras musculares em pés.
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Massageie a cãibras musculares em movimentos circulares suaves . Isso é muitas vezes útil na prevenção de uma cãibra muscular ocorra novamente depois de ter começado a ir embora.
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Aplique uma compressa quente para a cãibra muscular. Você pode usar um molho quente ou uma almofada de aquecimento . Muitas pessoas mergulhar em um banho quente com sais de Epsom para aliviar cãibras nas pernas e nos pés.
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Re- hidratar-se . Cãibras musculares são freqüentemente causadas ou agravadas pela desidratação. Quando você quer se livrar de cãibras musculares tente substituir os líquidos perdidos por beber uma bebida de reposição de eletrólitos , como Gatorade .