Como Fazer Exercícios de Amplitude de Movimento para Joelho (Deslizamento de Calcanhar)

Introdução

Existem vários tipos de exercícios de terapia para joelho que ajudam a aumentar a amplitude de movimento e recomeçar a fortalecer os músculos de suporte. Os exercícios de deslizamento de calcanhar facilitado são descritos aqui. Use-os na fase inicial de recuperação após lesão ou cirurgia para trabalhar a flexão do joelho.

Instruções

1. 1. Consulte um Fisioterapeuta

   Antes de fazer qualquer exercício terapêutico. Esta informação não substitui aconselhamento médico ou terapêutico.

2. 2. Posicione-se

   Deite-se em superfície plana (chão ou cama firme). Mantenha ambas as pernas estendidas, largura do quadril.

3. 3. Execute o Deslizamento

   Flexione o joelho e deslize-o pelo chão em direção aos glúteos. Mantenha a lombar no chão contraindo os abdominais.

4. 4. Mantenha a Posição Final

   Segure o joelho no ponto máximo de amplitude por cerca de 5 segundos. Deslize lentamente a perna de volta, estendendo o joelho até a posição inicial completamente esticada.

5. 5. Repita

   Faça aproximadamente 10 repetições; descanse entre cada movimento apenas se necessário.

Dicas Importantes

• Movimentos devem ser lentos e controlados.
• Não force além de desconforto leve.
• Progressão gradual conforme orientação profissional.