Quadríceps Tendinite Tratamento

O tendão do quadríceps conecta os grandes músculos da coxa ao fêmur , e também , por que se estende até o tendão patelar , detém a patela ( osso do joelho ) no lugar. Quadríceps tendinite é uma condição degenerativa causada por esforço repetitivo no tendão do quadríceps durante o esporte ou exercício , geralmente atividades que envolvem saltos ( basquete, vôlei , halterofilismo, atletismo, etc.) Enquanto uma lágrima completa no tendão do quadríceps requer cirurgia , aqueles que sofrem de menos grave tendinite do quadríceps pode tomar uma série de medidas para controlar a dor e evitar a degeneração do tendão. Reduzir a dor e inflamação

Quadríceps tendinite decorre de inflamação crônica. O seu médico pode prescrever corticosteróides ou ibuprofeno para os seus efeitos anti- inflamatórios. A aspirina e paracetamol vai ajudar a aliviar a dor. Você pode reduzir ainda mais a inflamação , seguindo o RICE ( repouso, gelo, compressão, elevação) método de reabilitação.

As opções de tratamento durante o exercício

Atletas que optam por continuar engajar-se em atividade , causando a inflamação (ou qualquer coisa que exija saltos ) , pode tomar medidas para minimizar o risco de degeneração do tendão ou ruptura . Palmilhas amortecedoras podem ajudar a minimizar o estresse sobre o tendão , e vestindo uma cinta patela tendão irá absorver a força de desembarque e reduzir o estresse no tendão mais. Seu médico também pode prescrever uma joelheira para usar durante a actividade desportiva .

Além disso, tome cuidado especial para aquecer e alongar os músculos do quadríceps antes do exercício. Enquanto em pé com as costas retas , descansar um lado em uma parede na frente de você , enquanto agarrando o tornozelo da perna lesionada, com a outra mão . Utilize tensão luz para puxar o calcanhar até seu bumbum e segure por 15 a 30 segundos . Em seguida, estique a outra perna.
Fortalecimento do tendão

Para fortalecer o tendão do quadríceps , você pode realizar uma série de exercícios isométricos e excêntricas. Sentado no chão, empurrar os joelhos em direção ao chão enquanto aperta os músculos do quadríceps. Realize este exercício 10 vezes para cada perna , duas vezes por dia .

Movimentos excêntricos gerar tensão máxima no quadríceps , e permite o fortalecimento do tendão. Para executar um declínio agachamento excêntrico , coloque um alto conselho de três polegadas sob os calcanhares. Em seguida, agache-se a um ângulo de 45 graus ao colocar todo o seu peso sobre a perna afetada. Usando sua perna não lesado , endireite as pernas e ficar para trás . Repita por três séries de 10 repetições . Para aumentar a dificuldade , tente segurar halteres ou placas em suas mãos.

Você também pode executar o agachamento de parede com uma bola. Enquanto em pé com as costas , ombros e cabeça contra uma parede , coloque os pés na largura dos ombros e movê-los para fora cerca de dois metros na frente de você . Então , depois de colocar um futebol ou basquete atrás de suas costas , lentamente, abaixe-se até que suas pernas estão em um ângulo de 45 graus para o chão. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Faça isso por três séries de 10 repetições .

Se o seu médico recomenda que você evite qualquer atividade de impacto , você ainda pode reforçar o seu tendão do quadríceps . Se você tiver acesso a uma piscina, piscina tentar correr, squats excêntricos e exercícios pliométricos na água.