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Tratamento da Tendinite do Quadríceps

Anatomia e Causa

Tendão do quadríceps conecta grandes músculos da coxa ao fêmur e, estendendo-se ao tendão patelar, mantém a patela (rótula) no lugar. Tendinite do quadríceps é condição degenerativa por estresse repetitivo no tendão durante esporte/exercício, geralmente atividades com salto (basquete, vôlei, halterofilismo, atletismo). Ruptura total requer cirurgia; casos menos severos podem manejar dor e prevenir degeneração adicional.

Reduzindo Dor e Inflamação

• Origem: Inflamação crônica. Médico pode prescrever corticosteroides ou ibuprofeno (efeito anti-inflamatório).
• Analgesia: Aspirina e paracetamol aliviam dor.
• Método RICE: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação — reduz inflamação.

Opções Durante Exercício/Atividade

Atletas que continuam na atividade causadora (ou com saltos):

• Palmilhas amortecedoras: Minimizam estresse no tendão.
• Faixa patelar (patella strap): Absorve força do impacto e reduz estresse no tendão.
• Joelheira: Médico pode prescrever para uso esportivo.
• Aquecimento e alongamento ESPECIAIS do quadríceps: Em pé, coluna reta, uma mão na parede, outra segura tornozelo da perna lesionada. Puxe calcanhar até glúteo com tensão leve, segure 15-30 seg. Repita na outra perna.

Fortalecimento do Tendão

Exercícios isométricos e excêntricos fortalecem tendão do quadríceps:

Isométrico (sentado)

1. Sentado no chão, empurre joelhos ao chão tensionando quadríceps.
2. 10 repetições/perna, 2x/dia.

Agachamento Excêntrico em Declive

1. Tábua de 7,5 cm (3 pol) sob calcanhares.
2. Agache a 45° colocando TODO peso na perna afetada.
3. Com perna não lesionada, estenda ambas pernas e levante.
4. 3 séries x 10 repetições. Para dificultar: halteres/anilhas nas mãos.

Agachamento na Parede com Bola

1. Costas, ombros, cabeça contra parede. Pés largura dos ombros, ~60 cm à frente.
2. Bola de futebol/basquete atrás das costas.
3. Desça lentamente até pernas a 45° do chão. Segure 10 seg, suba devagar.
4. 3 séries x 10 repetições.

Opção Aquática (Se Impacto Proibido)

Se médico recomenda evitar impacto: corrida na água, agachamentos excêntricos e pliométricos na piscina.