Exercícios para um labrum rasgado no Hip

De acordo com informações da Clínica Mayo , o labrum é um anel de tecido que circunda a articulação do quadril. Lágrimas labrum são ocorrências bastante comuns entre atletas de todos os tipos , como as rápidas mudanças de direção e as forças envolvidas na acelerativas atletas competitivos colocar grande pressão sobre o próprio quadril , aumentando a probabilidade de lesões. Após uma lágrima labrum , você deve aderir a um programa de alongamento para a articulação do quadril para restaurar a amplitude de movimento adequada , minimizando as chances de que o incidente aconteça novamente . Estando Hip Flexor estiramento

Estique os flexores do quadril regularmente para ajudar seu corpo a se recuperar de um labrum rasgado. Para executar um trecho básico flexor do quadril , tomar um longo passo para a frente e dobrar o joelho e cintura até a coxa da frente é paralelo ao chão . Manter a bola e dedos do seu pé de volta no chão , mantendo a perna de trás o mais reto possível durante toda a aumentar a gravidade do estiramento. Mantenha as mãos em sua cintura , equilibrando -se nesta posição e com o objetivo de afundar o trecho como os músculos do seu flexor do quadril relaxar ainda mais . Com o tempo, você deve trabalhar gradualmente os quadris mais para a frente e para baixo, que irá agir para alongar os flexores do quadril da perna de trás . Segure nesta posição por 30 a 60 segundos de cada vez, repetindo em ambos os lados para uma quantidade ainda de tempo para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio flexibilidade.
Piriforme estiramento

realizar um trecho piriforme para trabalhar a articulação do quadril através da sua gama de rotação do movimento. Para executar este trecho , sentar em uma cadeira com um apartamento pé no chão ea outra perna cruzada na coxa . Inicie o alongamento , inclinando-se para a frente na cintura, mantendo a coluna o mais reto possível e não traindo o movimento , permitindo que sua cabeça se projetar para a frente. Como você se inclina para a frente, você deve notar uma sensação de puxar em seu quadril e glúteos . Segure na posição de pico de 10 a 20 segundos , relaxar por um momento antes de retomar o trecho , segurando por mais 10 a 20 segundos e tentar ir um pouco mais longe do que você era capaz de fazer durante a primeira parte do trecho . Sente-se lentamente , invertendo sua posição perna e repetir o trecho do outro lado para manter as coisas ainda . Executar estes exercícios diariamente, ou sempre que você sentir a tensão excessiva começar a construir dentro do quadril.