Exercícios para Ruptura do Labrum do Quadril

Segundo a Mayo Clinic, o labrum é um anel de tecido que circunda a articulação do quadril. Rupturas do labrum são comuns em atletas, pois mudanças bruscas de direção e forças de aceleração no esporte competitivo tensionam o quadril, aumentando risco de lesão. Após ruptura, deve-se seguir programa de alongamento da articulação do quadril para restaurar amplitude de movimento adequada, minimizando recorrência.

Alongamento do Flexor de Quadril em Pé

Alongue os flexores de quadril regularmente para recuperação. Para alongamento básico: dê um passo longo à frente, flexione joelho e quadril até a coxa anterior ficar paralela ao solo. Mantenha a ponta e dedos do pé de trás no chão, perna de trás o mais estendida possível para intensificar o alongamento. Mãos na cintura, equilibre-se e tente afundar mais no alongamento conforme os músculos relaxam. Progressivamente, leve o quadril mais para frente e para baixo, alongando o flexor da perna de trás. Mantenha 30-60 seg, repita ambos os lados por tempo igual para evitar desequilíbrio de flexibilidade.

Alongamento do Piriforme

Trabalha a rotação do quadril. Sente-se numa cadeira, um pé no chão, outra perna cruzada na coxa. Inicie inclinando o tronco para frente, coluna reta, sem projetar a cabeça. Ao inclinar, sentirá tração no quadril e glúteos. Mantenha no pico por 10-20 seg, relaxe, retome o alongamento por mais 10-20 seg tentando ir um pouco mais longe. Sente-se devagar, inverta pernas e repita do outro lado. Faça diariamente ou quando sentir tensão excessiva no quadril.