Melhores Maneiras de Aumentar Repetições de Flexão de Braço (Push-up)

Teste Sua Capacidade Atual

• Faça o máximo de flexões seguidas sem parar. Esse número base define sua rotina.
• Se não consegue >5 flexões corretas, comece com joelhos no chão.

Treinamento com Pesos para Flexões

• Objetivo: aumentar repetições → não use cargas pesadas.
• Supino reto: carga que permita ≥20 rep. Útil para quem faz ≤5 flexões (peso ajustável).
• Crucifixo (chest flies) e paralelas (dips) – mesmos músculos – também em altas repetições, peso moderado.

Intensidade do Treino

• Ex.: recorde = 30. Nos treinos, faça 20-25 rep/série. Mínimo 5 séries, intervalo ≤2min. Intervalos longos repõem energia → menos ganho de resistência.
• Não faça série máxima (30 rep) toda vez; não conseguirá manter por 5 séries.
• Ao final das séries, deve sentir fadiga moderada; se não, intensidade insuficiente.
• Pequena queimação final = sinal de treino efetivo.