Como Voltar a Correr Após Lesão do Tendão Isquiotibial

Lesão do tendão isquiotibial pode ter sintomas como dor na parte posterior do joelho, dor ao dobrar joelho, inchaço e sensibilidade. Deixe todos sintomas curarem adequadamente antes de voltar à rotina de corrida. Fatores causais: uso excessivo ou fadiga muscular, lesão e estresse. Ao correr após lesão, faça tudo para prevenir piora ou recorrência.

Itens Necessários

• Tênis de corrida bem estabilizados
• Esteira
• Água

Instruções

1. Sempre aqueça e alongue antes de correr. Tensão muscular, rigidez articular e aquecimento inadequado contribuem para lesão do tendão isquiotibial. Aquecimento adequado e alongamento dos músculos da perna, especialmente isquiotibiais e glúteos, ajudam a prevenir recorrência.

2. Suba na esteira e caminhe 10 minutos. Prossiga para corrida no seu nível de conforto. Não apresse velocidade e intensidade. Dê tempo ao corpo para acostumar ao impacto. Neste momento, corra apenas na esteira. Não corra em superfícies duras ou irregulares — só aumentam tensão nas pernas. Pare se sentir qualquer dor.

3. Hidrate-se durante o treino. Use tênis bem estabilizados para dar suporte ao pé e músculos da perna para absorver impacto da corrida.

4. Desaqueça e faça alongamento simples de isquiotibial. Ajoelhe-se em um joelho e coloque a perna estendida à frente com calcanhar no chão. Mantenha costas retas e aponte dedos para cima. Alcance lentamente os dedos com uma mão enquanto usa o outro braço para equilíbrio. Mantenha alongamento 20 a 30 segundos. Alterne pernas e repita 2 a 3 vezes cada.