Como Curar LER Difusa e Tendinite

Definições

• LER difusa (RSI): Lesão por esforço repetitivo com dor mas sem evidência física de lesão.
• Tendinite: Inflamação de tendões em articulações por uso excessivo.
• Tendinite pode ser sintoma de LER, mas dor da LER não se limita a tendões/articulações; pode ocorrer em músculos/tecidos distantes de articulação específica.

Materiais Necessários

• Gelo, bolsa de gelo, toalha, órtese, ibuprofeno/naproxeno, almofada térmica.

Protocolo de Tratamento

1. Gelo (primeiras 48-72h): Bolsa de gelo comprimida na dor 15-20min. Se coluna: toalha no chão/sofá, deite sobre ela. Repita a cada 3-4h até inchaço/inflamação/dor inicial ceder. Gelo reduz fluxo sanguíneo temporariamente.
2. Repouso total: Pare toda atividade/exercício por vários dias. Use órtese para imobilizar articulação ao mover-se ou dormir.
3. Medicação: 2 ibuprofeno/naproxeno a cada 4-6h. Uso diário até inflamação/dor sumirem.
4. Calor (após inflamação controlada): Almofada térmica 15-20min ao longo do dia, intervalo ≥1h. Continue até sintomas desaparecerem. Calor aumenta fluxo sanguíneo → oxigênio/nutrientes para cura.
5. Alongamento: Estique tendão/músculo/articulação o máximo sem dor em uma direção, segure 15-30s. Depois direção oposta, 15-30s. Articulações multiplanares (punho): dobre para cada lado, 15-30s cada.