Como Reconstruir Músculos Atrofiados

Causas da Atrofia

Músculos atrofiam pelo desuso – maior causa de perda de massa muscular, não a idade. Estudos citados por William Evans, Ph.D. (USDA) na Associação Americana de Diabetes: atletas que treinam continuamente aos 30, 40, 50 anos mantêm massa muscular estável. Atrofia também por má nutrição, certos medicamentos ou doença.

Plano de Ação

1. Exercite-se mais: Quanto mais exercita, mais músculo constrói/mantém. "Quantidade diretamente relacionada ao tempo gasto exercitando" (Evans). Treino de força corporal total. Com a idade: menos cardio, mais musculação.
2. Nutrição adequada: Coma o suficiente durante treino; senão cataboliza músculo em vez de construir.
3. Exclua doenças de desgaste muscular: Consulte médico. Se houver, peça orientação para manter massa.
4. Estimulação elétrica nervosa: Usada em cadeirantes para manter tônus muscular saudável (Wisegeek.com).
5. Avanços bioquímicos: Estudo 2009 (UC Berkeley): vias bioquímicas críticas ligadas ao envelhecimento muscular identificadas. Manipulando-as, reverteram relógio em músculo humano velho, restaurando capacidade de reparo/reconstrução.