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Exercícios Abdominais no Trampolim: Queima Calórica e Fortalecimento

Benefícios Gerais

Trampolins (mini e grande) populares para tonificação, queima de gordura e condicionamento cardiovascular. 60 min de salto = até 350 kcal + tonificação abdominal (trampolinesking.com).

Exercícios no Mini Trampolim (Rebounder)

• Power Jump Bipedal: salte com os 2 pés no mini trampolim, desça ao chão. Alterne 30-60 seg. Ativa core (estabilização dinâmica).

Exercícios no Trampolim Grande

• Tucks (Joelhos no Peito): salte e traga joelhos ao peito antes de descer. Intenso para reto abdominal.
• Saltos Antero-Posteriores: salte para frente e para trás. Ativa core profundo (transverso, oblíquos, multífidos).
• Saltos Laterais: lado a lado. Foco nos oblíquos externos (laterais do abdômen).

Considerações para Maximizar Resultados

• Ritmo mais rápido = mais calorias + maior recrutamento do core.
• Mantenha core ativo (umbigo para dentro) durante todo exercício.
• Progressão: amplitude → velocidade → complexidade (rotação, uni-podal).
• Superfície instável = maior demanda proprioceptiva e estabilizadora.

Segurança

• Trampolim em bom estado, rede de proteção (grande).
• Calçados adequados ou descalço (mini).
• Problemas de coluna/joelho/tornozelo: avaliação médica prévia.