Como Fazer uma Boa Massagem nas Costas (Back Rub)

Foco

Alivia tensão/stress. Segundo Dr. Patch Adams & Gesundheit Institute: 3 grupos musculares — paravertebrais, trapézio/cervical, músculos laterais (coluna → flancos).

Materiais

• Superfície plana (cama)
• Óleo de massagem

Passos

1. Preparação: parceiro sem camisa, deitado. Aquecer quantidade "moeda" de óleo nas palmas. Óleo evita fricção/puxar pelos.
2. Início (lombar → cervical): movimentos lentos/suaves na base das costas. Pressão firme, deslizar mãos pela coluna até pescoço.
3. Amassar cervical: mãos planas sobre ombros, polegares amassam pescoço. Deslizar mãos de volta pela coluna, palmas/nudillos massagem circular lombar.
4. Paravertebrais laterais: polegares deslizam junto à coluna até cintura. Pressão firme, sem lesar. Abrir mãos ao atingir flancos.
5. Subir amassando: da cintura às escapulas. Círculos com palmas sobre escapulas. Repetir até relaxamento total.