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Exercícios Iniciais de Fisioterapia e Terapia Ocupacional para Braços e Pernas

A Fundação para Neuropatia Periférica define fisioterapia como forma de recuperar força, mobilidade e função dos membros. Fisioterapia e terapia ocupacional auxiliam na recuperação de acidentes, queimaduras, amputações, distúrbios neurológicos, artrite e lesões esportivas.

Flexão de Ombro (Braço)

Em pé, segure halteres de 1-1,5 kg em cada mão, braços ao longo do corpo, palmas voltadas para dentro. Eleve o braço estendido à frente até a altura do ombro, guiado pelo polegar. Desça devagar e alterne. Faça 10 repetições, descanse, depois 15. Quando ficar fácil, aumente levemente o peso e reduza repetições, progredindo novamente.

Fortalecimento de Abdutores (Perna)

Deite sobre travesseiros (altura ~60 cm). Apoie a perna não lesionada sobre eles. Eleve a perna em tratamento até igualar a altura, mantenha 10 segundos e desça controladamente. Repita 10 vezes. Inverte a posição e repita com a outra perna.

Rotação Externa (Braço)

Deitado, segure peso leve (1-1,5 kg) na mão livre. Dobre o cotovelo a 90°, punho apontado ao teto. Rode o ombro levando o punho para cima, sem tirar o cotovelo do apoio. Volte devagar. 10 repetições; progrida no peso ou repetições.

Arremesso Simulado (Braços)

Sentado, segure bola leve com as duas mãos. Mire num alvo imaginário pouco acima da cabeça, a poucos metros. Arremesse suavemente (ideal ter parceiro para devolver). Repita 10 vezes, aumente gradualmente a altura do alvo. Trabalha rotadores, músculos e punhos.

Chute Sentado (Pernas)

Sentado, costas retas, apoie o pé não lesionado no chão. Estenda a perna lesionada como chutando bola. Retorne devagar, sem bater na cadeira. 10 repetições; aumente força e repetições conforme melhora.