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Prevenção de Espasmos Musculares: Causas, Tratamento e Estilo de Vida

Muitas pessoas experimentaram a contração dolorosa e involuntária de músculos, também conhecida como espasmos musculares. Esses espasmos podem ocorrer inesperadamente e em qualquer lugar do corpo onde há músculo. É importante descobrir o que está causando seus espasmos musculares e então como tratá-los e preveni-los. Alguns tratamentos preventivos incluem prescrições, melhoria na dieta ou fisioterapia.

Causas

Espasmos musculares podem ser causados por várias questões, incluindo exercício extenuante, músculos tensionados, desidratação ou falta de eletrólitos, doenças como paralisia cerebral ou esclerose múltipla, ou dano a nervos ou medula espinhal. Um espasmo muscular ocorre quando o cérebro envia sinais para o músculo contrair, completamente involuntário e não desejado pelo corpo. Essa contração pode durar de alguns segundos a alguns minutos ou até horas. Os efeitos e dor desse espasmo também podem persistir por dias. Uma cãibra como "cãibra na perna" pode ser resultado de má nutrição ou exercício excessivo, que esgota uma pessoa de eletrólitos essenciais. Vômitos e náuseas também podem causar espasmo muscular.

Espasmos Musculares Comuns

O espasmo muscular mais comum é a cãibra na perna (charley horse), um músculo contraído nas pernas. É extremamente difícil relaxar este músculo porque frequentemente outros músculos tensam em resposta a esta dor, fazendo o espasmo durar ainda mais. Outro espasmo comum acontece na região das costas. Isso pode ser sinal de uma forma de artrite ou músculos fracos, sobrecarregados. Músculos cansados colocam estresse nas articulações e causam inflamação.

Prevenção e Tratamento

Se você frequentemente experimenta cãibras nas pernas, principalmente no meio da noite, certifique-se de alongar a panturrilha e outros músculos das pernas frequentemente. Tente dormir de lado com os dedos apontados, e não prenda os lençóis muito apertados. Certifique-se de obter cálcio extra através de suplementos ou dieta e use sapatos confortáveis com suporte de arco.

Seu médico pode prescrever um relaxante muscular como Zanaflex (tizanidina), que trata espasticidade relaxando o tônus muscular. Muitas dessas prescrições também ajudarão a mantê-lo dormindo à noite para que espasmos noturnos não sejam tão perturbadores.

Para espasmos nas costas, consulte seu médico sobre iniciar um programa de exercícios e integrar treinos de core como pilates. Mas certifique-se de trabalhar com um treinador para garantir técnica adequada e evitar tornar espasmos mais frequentes.

Para todos os tipos de espasmos musculares, um tratamento preventivo importante é comer dieta rica em frutas e vegetais e beber bastante água ao exercitar para prevenir desidratação. Quando enfrentar espasmos musculares, certifique-se de relaxar e respirar fundo, o que pode ajudar os músculos a relaxar gradualmente também.