Osteoartrite Voltar Exercícios

A osteoartrite é uma condição definida como a inflamação das articulações ósseas. Esta doença afecta milhões de pessoas , e traz consigo a dor, mobilidade reduzida e amplitude de movimento. Comumente diagnosticada nas costas, quadris, joelhos e ombros , osteoartrite pode limitar severamente o estilo de vida e qualidade de vida. Aprender alguns exercícios para as costas que manter a flexibilidade , aumentar a força e aumentar a mobilidade são ideais para muitos diagnosticado com essa condição . Superman Pose

Deite-se de bruços no chão , com as pernas e os braços esticados estendido para fora na frente de você . Lentamente , levante o braço direito e sua perna esquerda cerca de dois centímetros do chão e mantenha pressionado. Finja que você está pegando algo com os dedos, e seus dedos são apontados para a direção atrás de você. Conte até cinco e , em seguida, abaixe lentamente . Repita com o outro lado , levantando o braço esquerdo e perna direita. Execute este exercício pelo menos três vezes , mantendo uma contagem de cinco de cada vez.
Inclina pélvica

Enquanto deitado de costas no chão , dobre os joelhos e coloque os pés firmemente no chão a uma distância confortável de suas nádegas . Contraia os músculos das nádegas e puxe os músculos abdominais inferiores para baixo, em direção à coluna . Lentamente enrolar a pélvis para cima, como se estivesse pegando algo do chão. Suas nádegas deve sair do chão uma ou duas polegadas , dependendo da sua flexibilidade. Mantenha a posição por uma contagem lenta de três e depois relaxe suas nádegas de volta para o chão. Repita este exercício cinco vezes.
McKenzie Exercícios

abdominais fortes significa uma volta mais forte. No entanto, aqueles diagnosticados com osteoartrite precisa mover-se lentamente e com cuidado , a fim de evitar lesões das articulações já danificadas. Um dos melhores exercícios para fortalecer os abdominais para menor força de volta é para executar o que são conhecidos como McKenzie exercícios todas as manhãs. Semelhante ao Pose Superman , este exercício exige que o indivíduo estava deitado na cama ou no chão sobre o estômago. Braços para baixo nas laterais perto dos quadris , levante lentamente a sua parte superior do tronco para fora da superfície . Tenha o cuidado de levantar apenas uma ou duas polegadas para começar, e nunca levantar mais alto do que cerca de quatro centímetros para evitar ferimentos ou dor. Mantenha a posição por cerca de três segundos e, depois, mais baixo. Repita este exercício cerca de cinco a 10 vezes para iniciar , aumentando para cerca de 15 , todas as manhãs . Isso ajudará a alongar e fortalecer a parte inferior das costas e aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento .