Como se Livrar da Dor Lombar Crônica

Dor lombar aguda de curta duração, resultante de lesão ou espasmo muscular, geralmente cura em dias ou semanas. Mas dor lombar crônica persiste por meses ou anos. Mesmo com condições como artrite ou fibromialgia, onde dor nas costas vira norma, existem muitas formas de eliminar a dor crônica e ter vida relativamente ativa e sem dor.

Itens Necessários

• Medicamentos de venda livre
• Medicamentos prescritos
• Gelo
• Almofada térmica

Instruções

1. 1. Controle inflamação com medicação. Inflamação participa na dor crônica; elimine dor controlando inflamação. Use anti-inflamatórios de venda livre: ibuprofeno, aspirina.
2. 2. Considere medicações mais fortes. Dor crônica pode não responder a OTC. Consulte neurologista ou reumatologista. Experimente anti-inflamatórios de prescrição (prednisona) ou injeção de cortisona para alívio prolongado.
3. 3. Aplique gelo regularmente. Mantenha bolsa de gelo no freezer e aplique nos músculos lombares conforme necessário para reduzir inflamação e dor. Para evitar lesão nervosa, aplique no máximo 30 min. Remova 30 min, reaplique se necessário.
4. 4. Invista em banheira de hidromassagem. Instale pequena banheira no quintal ou use jacuzzi da academia para relaxar músculos tensos e aliviar inflamação nas costas. Almofada térmica em músculos doloridos também alivia.
5. 5. Reduza estresse físico. Saltos altos, bolsas pesadas, ficar em pé por longos períodos agravam dor crônica. Reconheça hábitos que causam desconforto e modifique. Use saltos baixos e alterne sentar/ficar em pé.
6. 6. Fortaleça músculos fracos. Inatividade enfraquece músculos das costas e traz dor. Comece devagar e aumente força com exercício moderado: caminhada, musculação leve, alongamentos.