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Tratamento de Ruptura do Músculo da Panturrilha: Protocolo RICE, Alongamento e Fortalecimento

Ruptura da Panturrilha (Gastrocnêmio/Soleo)

Ruptura da panturrilha é dolorosa e séria. Qualquer pressão na perna lesionada causa dor excruciante, dificultando caminhar e atividade móvel. Tratamento depende da extensão da lesão e sempre deve começar com consulta médica. Rupturas grau 1 curam ~2 semanas; grau 2 até 8 semanas; grau 3 levam 3-4 meses.

Protocolo R.I.C.E.

Repouso, Gelo, Compressão, Elevação — essencial para qualquer músculo rompido. Após lesionar, saia de cima imediatamente. Se precisar andar para local seguro, peça apoio para reduzir peso na lesão. Gelo na panturrilha a cada 2h por 20 min no primeiro dia. Bandagem elástica (Ace) para comprimir, mantenha elevada máximo possível.

Alongamento

Primeiros dias: apenas reduzir inchaço e repousar. Após 48h iniciais, alongamentos passivos com perna: mover dedos e tornozelo gentilmente. Alongamentos 10 seg, até 10 repetições. Quando perna suportar peso, adicione alongamentos ativos no músculo: puxe dedos para cima e segure posição.

Fortalecimento

Recuperar força leva tempo. Não apresse — sacrificará flexibilidade se fortalecer cedo. Em pé na ponta dos pés na borda de degrau (escada, meio-fio), eleve pé em amplitude total. Tornozelo deve ir abaixo do nível do degrau, depois suba o máximo. Faça devagar e apenas após alongar para prevenir relesão. Bandas elásticas ótimas para alongar/fortalecer. Baratas, usam menos resistência no início da cura.