Como Fazer Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel aumentam o tônus e a força dos músculos do assoalho pélvico. Médicos os recomendam para incontinência urinária e para gestantes. Segundo a Associação Americana de Gravidez, também ajudam a prevenir hemorroidas. Não requerem equipamento especial nem troca de roupa; podem ser feitos discretamente no trabalho ou no carro.

Instruções

1. Identifique os músculos pélvicos corretos: A Mayo Clinic sugere dois métodos. Ao urinar, interrompa o jato; os músculos usados são os do assoalho pélvico. Ou, se for mulher, insira um dedo limpo na vagina e aperte os músculos pélvicos; se sentir pressão no dedo, encontrou os músculos certos.

2. Esvazie completamente a bexiga antes de fazer os exercícios. Fazê-los durante a micção ou com bexiga cheia pode enfraquecer os músculos e aumentar o risco de infecção urinária.

3. Sente-se ou deite-se, conforme o conforto.

4. Contraia os músculos pélvicos. Segure por 5 segundos, relaxe por 5 segundos. Repita 5 vezes.

5. Aumente gradualmente: O ideal é segurar a contração por 10 segundos, relaxar por 10 segundos. Faça 10 repetições, três vezes ao dia.