Como executar Kegel

exercícios de Kegel aumentar o tônus ea força de seus músculos do assoalho pélvico . Os médicos costumam recomendar para os pacientes que sofrem de incontinência urinária , bem como mulheres grávidas. Segundo a Associação Americana de gravidez , Kegel também ajudam a prevenir as hemorróidas . Estes exercícios não requerem equipamento especial , e você não precisa sequer de se transformar em roupas de ginástica . Você pode realizar exercícios de Kegel discretamente enquanto está sentado em sua mesa de trabalho ou até mesmo em seu carro em um sinal vermelho . Instruções
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Identificar os músculos pélvicos corretas. MayoClinic.com sugere dois métodos de fazer isso . Enquanto estiver urinando , pare o fluxo de urina. Os músculos que você usa para isso são os músculos do assoalho pélvico. Ou, se você é uma mulher , você pode inserir um dedo limpo em sua vagina. Aperte os músculos pélvicos. Se você sente a pressão em seu dedo , você encontrou os músculos certos .
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esvaziar a bexiga completamente antes de executar os exercícios de Kegel . MayoClinic.com adverte que fazer estes exercícios ao urinar ou com a bexiga cheia pode fazer seus músculos do assoalho pélvico mais fraco . Ele também pode aumentar o risco de uma infecção urinária .
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Sente-se ou deitar-se , o que for mais confortável.
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Aperte os músculos pélvicos. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, relaxar os músculos para cinco segundos. Faça isso cinco vezes.
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Aumente os seus exercícios de Kegel gradualmente. MayoClinic.com observa que um treino Kegel ideal é manter as contrações de 10 segundos cada , em seguida, relaxar por 10 segundos. Faça 10 repetições destes exercícios três vezes por dia .