Como Determinar o Tamanho do Quadro Corporal (Body Frame)

O tamanho do quadro corporal é determinado pela medição precisa de diâmetros esqueléticos específicos. Segundo Vivian H. Heyward em "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", obter o tamanho do quadro é importante para diferenciar entre aqueles que pesam mais devido à massa musculoesquelética e aqueles que pesam mais como resultado de excesso de gordura. O tamanho do quadro aumenta a validade de tabelas altura-peso para avaliação do peso corporal. Medir com precisão diâmetros e circunferências esqueléticas requer prática, bem como conhecimento e a capacidade de identificar vários sítios anatômicos.

Embora medir a largura do cotovelo e compará-la com normas possa prever o tamanho do quadro corporal, medir de acordo com procedimentos antropométricos padronizados fornece os valores mais precisos. Medidas antropométricas são simplesmente medições de tamanho e proporção de um tipo corporal específico.

Instruções

1. Obtenha um gráfico identificando os sítios padronizados para medições de largura óssea e use uma fita métrica antropométrica. No entanto, uma fita métrica básica revestida de plástico é adequada.

2. Localize os epicôndilos do úmero para obter medições de largura do cotovelo. Os epicôndilos são as duas protuberâncias ósseas sentidas em cada lado da ponta do cotovelo quando o braço está flexionado. Com o seu ou o braço do seu cliente levantado e cotovelo flexionado a 90 graus, aplique as lâminas do paquímetro em cada um dos epicôndilos e registre a medição.

   Segundo "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", para homens, menor ou igual a 6,6 cm é considerado quadro pequeno, entre 6,7 cm e 7,6 cm é quadro médio, e 7,7 cm ou maior indica quadro grande.

   Para mulheres, menor ou igual a 5,6 cm é considerado quadro pequeno, entre 5,6 cm e 6,5 cm é quadro médio e 7,1 cm ou maior indica quadro grande.

3. Meça seu pulso com uma fita métrica e saiba sua altura para determinar seu tamanho de quadro corporal. Com suas medições de pulso à frente, encontre um gráfico ilustrando normas para tamanho de quadro corporal de acordo com idade, sexo e altura. Previsões de tamanho de quadro corporal variam com base na altura. Por exemplo, para uma mulher com menos de 1,57m, um tamanho de pulso menor que 14 cm indicaria quadro pequeno, enquanto qualquer coisa menor que 15,2 cm seria considerado quadro pequeno para uma mulher com 1,65m.

4. Enrole seu dedo médio e polegar ao redor do pulso para uma previsão rápida e fácil do seu tamanho de quadro corporal. Se seus dedos se sobrepõem, você tem quadro pequeno; se tocam sem sobrepor, quadro médio; e se seus dedos não conseguem se encontrar, quadro grande.