Como Enfaixar o Calcanhar para Aliviar a Dor

A dor no calcanhar — ou síndrome do esporão de calcâneo — geralmente é causada por fascite plantar, condição que pode ser grave a ponto de causar claudicação e dificuldade para caminhar, especialmente pela manhã. Em outros momentos, a dor surge apenas durante exercícios ou após longos períodos em pé. O desconforto pode se manifestar como sensação de contusão, dor surda, latejamento profundo ou dor aguda. Enfaixar o calcanhar ajuda a aliviar a pressão sobre a fáscia plantar e apoia o pé de forma a promover a cura.

Itens Necessários

• Fita esportiva de 2,5 cm
• Fita esportiva de 5 cm
• Spray adesivo para fita
• Tesoura

Instruções

1. Cubra os lados e a sola do pé com o spray adesivo. Inicie o enfaixamento pegando a fita de 2,5 cm e fixando-a verticalmente na lateral da articulação do quinto (mínimo) dedo. Leve a fita ao redor do calcanhar em direção à articulação do hálux (dedão).

2. Pressione o dedão para baixo ao fixar a fita, forçando o arco a uma posição mais alta. Fixe na articulação do dedão e corte o excesso com a tesoura.

3. Repita os passos 1 e 2 mais duas vezes com a fita de 2,5 cm, cortando-a a cada volta completa. Mantenha o dedão pressionado para manter o arco elevado — isso ajuda a aliviar a pressão no calcanhar.

4. Pegue um pedaço da fita de 5 cm e posicione-o no arco lateral do pé, logo acima do calcanhar, alinhando com a fita anterior como ponto de partida. Leve a fita sob o pé e ao redor até o arco medial. Continue pressionando o dedão ao envolver o arco medial. Corte o excesso.

5. Enrole uma segunda peça de fita de 5 cm da mesma forma, apenas ligeiramente acima da primeira, aproximadamente 1,3 cm, de modo que se sobreponham. Repita mais duas vezes até que a fita atinja a base da articulação do dedão, logo abaixo da cabeça do metatarso.

6. Aplique uma tira de travamento de 2,5 cm do dedo mínimo até o dedão, como no passo 1. Corte o excesso.

7. Aplique uma tira de travamento de 5 cm, começando na linha da fita de 2,5 cm no lado medial do meio do arco e leve-a sobre o dorso do pé até o lado lateral, até alcançar a linha da fita de 2,5 cm. Corte o excesso e pressione todas as áreas enfaixadas firmemente no lugar.