Estica para Shins

Leva apenas um conhecimento anatômico pouco para entender como é crítico para manter suas panturrilhas e pernas em boa forma , se você quiser evitar lesões. Qualquer um que funciona em superfícies duras, trens em sapatos gastos , aumenta rapidamente a quilometragem ou negligenciar alongamento e fortalecimento da perna está em risco. Os bezerros ajudar a impulsionar -nos para a frente , enquanto as canelas apoiar e estabilizar o corpo em movimento. Os Shin Problema

Bezerro lesões e dores nas canelas estão entre os cinco principais problemas mais comuns para os corredores , segundo o " mundo do corredor " da revista . Corredores têm geralmente apertados, os músculos da panturrilha e músculos sobrecarregados shin fracos. Dor correndo na frente de sua perna é shinsplints mais prováveis, ou " síndrome do estresse tibial medial . " Ele pode atacar ninguém, mas afecta particularmente as pessoas que overtraining . Se você tem dores nas canelas , a dor vai atacar quando você começar a correr , e ele vai parar depois de ter aquecido.
Diagnóstico e Tratamento

A melhor remédios para lesões nas canelas são o repouso , gelo e alongamento e fortalecimento muscular . (Medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno , também funcionam. ) No entanto , é importante para determinar o que você não tem uma fratura por estresse . As fraturas por estresse demanda de seis a oito semanas de descanso , e deve ser diagnosticada precocemente por um médico. Um teste de toque , muitas vezes, dizer-lhe se você tem uma fratura por estresse : uma dor agonizante , em qualquer ponto em particular na parte da frente da perna é um morto
Quando Começar
.

Washington , DC, podólogo esportes Dr. Stephen Pribut sugere esperar até que a dor da lesão tem cicatrizado antes de iniciar um novo regime de alongamento. Ele acha que o alongamento depois de ter começado a sentir dor em uma área só irá contribuir para uma maior ruptura do músculo . "Deixe- o danado curar um pouco antes de tentar esticá-la ", aconselha Dr. Pribut em seu site. Se as pessoas vão continuar a funcionar , diz ele, que deve diminuir a intensidade e duração de suas corridas de treinamento e nunca executado em concreto.
Recomendados Alongamentos

Dr. Pribut recomenda alongamento suave dos músculos da panturrilha e isquiotibiais para dores nas canelas . Para isquiotibiais : endireitar uma perna e colocá-lo , com o joelho bloqueado, em um banquinho . Dobre o corpo e trazer sua cabeça em direção à perna. Mantenha essa posição por 10 segundos. Mudar de lado , repita 10 vezes . Para bezerros , faça o trecho gastrocnêmio . Fica de frente para uma parede ou apoiar e colocar um pé atrás do outro. Mantenha o seu joelho para trás em linha reta com o calcanhar no chão, flexione o joelho da frente. Incline-se para frente, colocando suas mãos sobre o suporte até que você sinta um estiramento na panturrilha superior de sua perna de volta. Segure 30-60 segundos e repita do outro lado.
Shin Estica

O Shin Splinter irá fortalecer as canelas. Sente-se em uma mesa com as pernas balançando para o lado. Coloque um peso de 3 a 5 quilos (como um rolo de moedas ) sobre os dedos dos pés . Flexione o pé no tornozelo ( dobrá-lo para cima). Segure por seis segundos , repita 5 vezes .

Para soltar suas pernas já apertados , tente o Sentado Shin estiramento . Sente-se na grama ou um tapete macio com as pernas dobradas diretamente sob você . Definir uma mão no chão para apoiá-lo, levante o joelho até cerca de 6 polegadas com a outra mão , mantendo seu sapato apontando para baixo . Segure 20 a 30 segundos , em seguida, mudar pernas.