Lombar Osteopenia Exercício

Osteopenia é um tipo de perda óssea comum em homens e mulheres , embora as mulheres na pós-menopausa têm um risco maior de perda óssea e fraqueza do que os homens , devido a uma diminuição nos hormônios que resulta em redução da massa óssea. Contudo, o exercício do peso-rolamento foi encontrado para reduzir tal perda óssea, especialmente os exercícios que ajudam a fortalecer a coluna e quadris. Exercício de alto impacto também é recomendado para o tratamento e alívio dos sintomas causados pela osteopenia lombar. Andando

Reduza o risco de fraturas que podem ser causados por perda óssea associada com osteopenia através de exercícios e alimentação adequada . Caminhar é um dos melhores exercícios de levantamento de peso que você pode fazer , e não custa um centavo. Caminhe por pelo menos quinze minutos por dia, mais como você crescer mais forte. A coluna lombar suporta toda a parte superior do corpo . Sugar em seu abdômen enquanto caminhava para fortalecer e tonificar os músculos do núcleo do tronco.
Hip e Suporte Spine

Realize o que é conhecido como chutes de quadril. Você pode fazer isso na privacidade de sua própria casa. Estar ao lado de uma cadeira ou parede de apoio com os pés na largura dos ombros . Verifique se você tem uma área limpa para que você não chutar nada. Segurando a cadeira , parede ou sofá, balançar a perna de fora para a frente, como se estivesse indo para chutar uma bola . Deixe o peso da perna levá-lo adiante . Não tente balançar a perna muito alto para cima, mas veja se você pode obtê-lo para balançar a pelo menos nível do quadril . Se você não puder , comece inferior, balançando-o para o nível do joelho. Retorne o pé à posição inicial e , em seguida, gire-a para trás. Mantenha a perna reta e não se incline para frente ou arquear as costas . Repita este movimento , sem parar , deixando o pé balanço frente e para trás , cerca de cinco ou seis vezes . Em seguida , vire-se e mudar para o outro lado. Este exercício vai ajudar a manter a amplitude de movimento e fornecer estabilizadores da coluna lombar com exercício para ajudar a manter o equilíbrio ea coordenação.
Spine Fortalecimento

fortalecer a coluna por realizar este exercício antes de dormir ou enquanto deitado. Deite-se no estômago , braços ao lado do corpo. Os pés devem estar juntos. Pressionar o com os pés , levante lentamente a parte superior do corpo , mantendo os pés , joelhos e quadris contra a cama ou no chão. Levante a cabeça e os ombros do chão apenas cerca de 3 a 4 polegadas . Você vai se sentir este exercício na região lombar da coluna vertebral. Realizar este movimento suave e lentamente sem solavancos . Se você pode levantar a cabeça ou ombros apenas uma polegada , apenas faça isso. Se você sentir qualquer dor aguda , pare. Você deve sentir um leve calor ou queimar na área lombar , mas isso significa que os músculos estão trabalhando . No entanto, se você tem perda óssea severa na região lombar , não faça este exercício sem o conhecimento e permissão do seu médico.