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Como Fazer a Posição de "Copo" do Punho (Wrist Extension / Cupping)

O Que é "Cupping" do Punho

Seja para melhorar golfe, teste médico ou flexibilidade do punho, saber fazer o "cupping" (extensão de punho) ajuda. Movimento frequente em golfe e tênis, onde mão dobra em ângulo diferente do braço.

Instruções

1. Posição inicial: Braços estendidos à frente, 90° em relação ao corpo. Punhos retos (neutros).
2. Faça punhos: Palmas voltadas para baixo, enrole dedos de ambas as mãos em punhos.
3. Extensão de punho (cupping): SEM mover cotovelos ou ombros, role lentamente os punhos no punho em direção ao chão, até amplitude máxima.
4. Retorno: Volte lentamente à posição reta (neutra).

Aplicações

• Golfe: posição de pulso no topo do backswing e no impacto
• Tênis: preparação de forehand/backhand, saque
• Teste clínico: amplitude de extensão de punho
• Alongamento de flexores do punho/antebraço

Precauções

• Movimento lento e controlado
• Não force além de desconforto leve
• Pare se houver dor aguda ou formigamento
• Consulte profissional se dor persistir