Como Reduzir a Pronação Excessiva (Overpronation)

Alinhamento Ideal

Alinhamento correto do pé reduz lesão e mantém postura ereta. Posição neutra: tornozelo em linha reta da média da panturrilha através do centro do calcanhar. Rotação interna do pé = pronação; externa = supinação. Rotação ocorre na marcha normal; excesso altera biomecânica e afeta absorção de choque. Pés hiperprónados ("chatos") = arco pouco/nenhum. Redução via calçado adequado + órteses.

Materiais

• Tapete de banho (para teste)

Passos

1. Avalie alinhamento: Pise em tapete de banho com pés molhados. Pé hiperpronado = pegada completa dedos-calcanhar sem indicação de arco. Coloque sapatos mais usados sobre mesa. Observe desgaste no calcanhar da sola. Sobrenpronação = borda interna gasta, externa preservada.
2. Calçado de suporte: Use calçado de suporte máximo possível nas atividades diárias. Compre tênis motion-controlled ou firmes (projetados para reduzir pronação). Forma reta ou semi-curva (olhe ângulo calcanhar-ponta).
3. Órteses de suporte de arco: Para sapatos não-esportivos. Remova palmilhas originais antes de colocar suportes. Gel = absorção de choque pé todo. Plástico = suporte mais rígido. Sobrenpronação severa → órteses personalizadas de profissional de saúde.
4. Alongamentos do arco (início e fim do dia): Reduz dor/rigidez. Descalço, apoie metatarso na borda de degrau. Desça calcanhar lentamente até alongamento indolor na planta. Mantenha 10 seg, 3x. Cada pé separadamente.