Como desenvolver mais fortes Mãos & antebraços

mão eo antebraço músculos fornecem a capacidade de segurar, carregar e levantar os itens e realizar muitas atividades diárias. Estes músculos podem tornar-se fraco devido ao uso excessivo , falta de uso , lesões, má postura ou mecânica corporal alterada. Mão eo antebraço exercícios não são normalmente incluídos em programas de treinamento de força , e esses músculos são muitas vezes ignorados até que a dor ocorre ou habilidades funcionais são afetados. Existem vários exercícios diferentes que fortalecem o antebraço, punho e mão. Coisas que você precisa
pequeno haltere
Canned sopa
Wrist peso manguito
Exercício tubulação
Martelo
Mostrar Mais instruções
1

Realize agarrando exercícios diariamente para aumentar a força da mão usando pinças de mola , exercer massa de resistência variável, espremer bolas ou exercícios da faixa de borracha . Exercícios Betume permitir que os dedos de dobrar através de toda a gama de movimento, enquanto esferas de aperto proporcionar reforço numa gama limitada de movimento . Agarrar exercícios podem ser realizados em alta resistência com repetições baixas para aumentar o poder , ou menor intensidade por alguns minutos para melhorar a resistência mão.
2

Realize punho e antebraço exercícios de fortalecimento com halteres, algemas de pulso pesos , exercícios tubos ou utensílios domésticos , como uma lata de sopa . Estes exercícios alvo os músculos que dobrar e esticar o pulso e movê-lo para os lados.
3

Sente-se com o seu antebraço descansando contra sua coxa. Mantenha seu equipamento de exercício selecionado em sua mão e segurar seu antebraço para baixo com a mão oposta. Em uma posição de palma para cima, levantar o peso em direção ao teto através de uma contagem lenta de três, em seguida, retornar à posição inicial . Transforme o seu antebraço para a posição de palma para baixo e levante a mão para trás e para o teto. Repita esses exercícios 10 vezes .
4

Segure um pequeno haltere ou lata de sopa em sua mão e apoiar o seu antebraço na coxa na posição sentada . Apoie seu antebraço com a mão oposta . Mova seu pulso de lado a lado 10 vezes para fortalecer os músculos de cada lado do seu pulso.
5

Segure um martelo na mão , sentado com o cotovelo contra o seu lado. Gire lentamente o antebraço da posição de palma para baixo para a posição de palma para cima. Se você tem dificuldade em manter o seu cotovelo ao seu lado , coloque uma pequena toalha dobrada entre o cotovelo e lado e não deixá-lo cair. Este exercício fortalece os músculos supinador e pronador que giram seu antebraço.