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Exercícios de Mobilização Passiva do Ombro: Guia Completo

Por Que Mobilização Passiva?

A articulação do ombro (esfera e cavidade) move-se em mais direções que qualquer outra, mas enrijece rápido, podendo levar a "ombro congelado" após lesão, cirurgia ou imobilização. Exercícios passivos mantêm a flexibilidade sem estressar tendões lesionados ou reparados.

Frequência: 1 a 3 séries de 10 repetições, 1-2 vezes ao dia.

Exercícios com Polia (Over-the-door)

Polias de porta permitem alongamento passivo em várias direções.

• Flexão anterior: Sente-se com a polia sobre o ombro lesionado. Segure as alças; o braço bom puxa a corda para baixo, elevando o braço lesionado. Comece com cotovelos flexionados para reduzir a tração. Repita com o braço a 45° (meio termo entre frente e lateral), polegar para cima para aliviar pressão na articulação. 10 repetições, até 3 séries.

Exercícios na Mesa (Tabletop)

• Deslizamento anterior: Sente-se frente à mesa. Braço bom eleva o lesionado sobre a mesa, palma para baixo. Incline o tronco para frente, deslizando a mão até sentir alongamento. Mantenha 5 seg, retorne. 10 repetições. Repita com braço a 45°.
• Rotação externa: Vire a cadeira para o braço lesionado ficar ao lado da mesa. Cotovelo a 90°, palma na mesa. Incline o tronco para frente até alongar a parte anterior do ombro. 5 seg, 10 repetições.

Alongamento com Toalha

• Extensão e rotação interna (mão nas costas): Toalha ou cinto nas mãos, atravessando a lombar. Braço bom eleva o lesionado para fora das costas. 5 seg, 10 repetições.
• Rotação interna ativa: Mesma posição, puxe a toalha para longe do corpo com o braço bom, levando o lesionado ao centro das costas. 5 seg, 10 repetições.

Exercícios Assistidos pelo Braço Bom (Sem Equipamento)

• Abdução passiva: Segure o cotovelo lesionado (como segurar bebê) e mova suavemente para lateral e de volta. 10x.
• Rotação externa passiva: Entrelace os dedos, mantenha cotovelo lesionado junto ao corpo. Braço bom roda o antebraço para fora e de volta. 10x.
• Elevação anterior passiva: Deite de costas, entrelace os dedos. Braço bom eleva o lesionado para cima e sobre a cabeça. 10x.

Progressão: Trabalhe até 3 séries de 10 repetições para cada exercício.

Precauções

• Nunca force além da dor leve
• Pare se houver dor aguda
• Siga sempre a orientação do seu fisioterapeuta