How to Get Your Legs acostumado a andar

Músculos precisam de estímulo regular para se manter saudável e útil. Se eles não são usados, músculos vão atrofiar e necessitam de reconstrução. Este processo é muitas vezes doloroso , uma vez que os músculos fora-de -forma são menos eficientes com o oxigênio. Uma vez que o oxigênio se esgota nos músculos , eles começam a sofrer respiração anaeróbica , resultando em dor muscular causada por um acúmulo de ácido láctico. Se você começar a andar em uma base regular e não são usados para a distância ou o esforço, as pernas vão ficar muito doloridos de acidose láctica. Obtendo as pernas usados para caminhar exige um regime diligente que aumenta gradualmente a pé esforço. Coisas que você precisa
Andar calçado
Socks
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O 1

Use sapatos confortáveis com meias. Se os seus sapatos estão muito apertados - ou há muito atrito entre seus pés e do calçado - você vai formar bolhas que vão torná-lo doloroso para continuar a andar , até que curar. Então você vai ser mais propensos a andar de uma maneira incomum e colocar tensão indevida sobre as pernas.
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andar curtas distâncias todos os dias para começar condicionado as suas pernas por mais esforço. Andando em torno de um shopping center é um , de baixo impacto eficiente e de baixo esforço maneira de iniciar um regime de caminhar.
3

descanso a cada dois dias e pular uma caminhada para permitir que o tempo para curar músculos e se recuperar. A frase " sem dor, sem ganho " é antiquado e treinadores modernos e médicos concordam que o descanso é tão importante para os músculos como o exercício .
4

Aumente a sua curta distância gradualmente , dependendo da forma como o seu músculos se sentir . Uma vez que suas pernas pararam de se sentir cansado ou dolorido de suas caminhadas de curta distância , você está pronto para adicionar mais um quarto comprimento para ver como seu corpo responde .
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Adicione morros e escadas para suas caminhadas como seu pernas ficam mais fortes , para dar-se um treino mais variado e desafiador à medida que avançar .