Pode Diário Alongamento Aumentar tamanho muscular

? Se você quiser músculos salientes , alongamentos diários não vai fazer o truque. Mas o alongamento não alongar e relaxar as fibras musculares, que podem oferecer uma série de benefícios de fitness. Se você é novo para o exercício , pergunte a um instrutor de fitness certificado para mostrar-lhe alguns alongamentos básicos adequados para o seu programa de fitness. Além disso, envolver-se em um programa de treinamento de resistência e dieta saudável adequado , que combinados são a única maneira que você pode construir músculos. Função

Durante um trecho , o músculo se alonga como as extremidades se afastar um do outro. Tecido conjuntivo proximidades alonga , aumentando a sua flexibilidade. A taxa de alongamento também é importante . Enquanto um rápido alongamento vai alongar os músculos e tecido conectivo , que pode também causar dor e inchaço . Por essa razão, a abordagem mais segura e mais eficaz é a de seguir um programa bem concebido , de trechos controlados lentos.
Benefícios

Alongamento pode não adicionar massa muscular, mas tem muitos benefícios de fitness. Feito corretamente , o alongamento pode melhorar a coordenação , aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento , melhorar a postura , reduzir a tensão muscular, dor e rigidez , e aumentar o fluxo de sangue para os músculos , inundando-os com nutrientes e oxigênio , de acordo com o livro " Instrutor de Fitness Guia de Treinamento ", de Cheryl L. Hyde . O alongamento também é uma forma eficaz para se aquecer antes de iniciar um exercício vigoroso . A chave é para esticar o suficiente para melhorar o seu desempenho durante seu próximo treino sem exagerar.
Tempo

Você não tem que se estendem por horas a um tempo para obter benefícios da aptidão de alongamento. Normalmente, de cinco a 10 minutos de alongamentos é suficiente para uma única sessão , de acordo com Hyde . Por exemplo, um treino típico pode incluir uma sessão de alongamento antes para aquecer os músculos , bem como uma sessão de alongamento pós-treino para esfriar. Escolha uma variedade de extensões , garantindo que todos os seus grandes grupos musculares receber alguma atenção. Segure se estende por cerca de 20 segundos e se concentrar em relaxar os músculos . Quantas vezes você deve esticar depende de sua condição física , programa de treinamento e fitness metas. Por exemplo, alongamento diário pode ser necessário se você é um atleta .
Aumentar a massa muscular

A única maneira de adicionar volume para os músculos é participar de um programa de treinamento de força ao seguir uma dieta saudável. Para construir músculo que você pode escolher entre exercícios de peso corporal , exercícios do tipo de resistência ou pesos . Levantamento de pesos pesados , por exemplo, estimula o seu corpo para se adaptar por meio do fortalecimento e construção de músculos . Seu corpo também precisa de nutrientes básicos para crescer músculos , como a proteína . Se você tem dúvidas sobre o que exercícios são bons para você , um instrutor de fitness certificado pode ajudar você a criar um programa de treinamento de força e dieta adequada para seus objetivos fitness.