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Como Reparar Tendões Lesionados: Protocolo RICE e Reabilitação

Lesões Tendíneas: Visão Geral

Lesões nos tendões são comuns e dolorosas. Podem ser estiramentos, distensões ou rupturas parciais/totais. Rupturas completas geralmente exigem cirurgia; lesões menores respondem bem a tratamento conservador.

Materiais Necessários

• Gelo
• Anti-inflamatório não esteroidal (AINE)
• Bandagem elástica de compressão

Protocolo de Tratamento (Método RICE)

1. Repouso (Rest)

O repouso é o aspecto mais crítico. O tendão lesionado precisa de repouso completo por pelo menos 48 horas. Evite esportes e atividades atléticas até a cura completa.

2. Gelo (Ice)

Aplique gelo por 15 minutos a cada hora no primeiro dia. Nos dias seguintes, a cada 2-3 horas. Sempre envolva o gelo em pano ou toalha. O gelo reduz a inflamação.

3. Medicação Anti-inflamatória

Aspirina ou ibuprofeno reduzem dor, inchaço e inflamação. Tome uma dose a cada seis horas, conforme orientação médica.

4. Compressão (Compression)

Enfaixe o tendão com bandagem elástica para imobilização e posicionamento correto. Não aperte demais para não comprometer a circulação.

5. Elevação (Elevation)

Mantenha a área lesionada acima do nível do coração para reduzir inchaço e prevenir acúmulo de sangue. Boa circulação é essencial para cura eficaz.

6. Exercícios de Reabilitação

Seu médico sugerirá cronograma e exercícios para recuperar força total. Alongue o tendão antes de exercitar para evitar nova lesão.

Quando Procurar Atendimento Médico

• Dor intensa que não melhora com tratamento caseiro
• Incapacidade de mover a articulação
• Deformidade visível
• Sinais de infecção (vermelhidão, calor, febre)