Como recuperar a força de uma fratura de tornozelo

Cura após uma lesão não é divertido, especialmente quando a lesão é uma parte do seu corpo que você usa com freqüência , como o seu tornozelo. É especialmente onerosa quando a lesão é uma ruptura , ao contrário de uma entorse , porque é o osso que tem para curar, eo tempo de inatividade pode ser estressante e chato e pode atrofiar os músculos da perna durante o tempo que você tem que ficar fora dessa leg.There há nenhuma solução rápida para recuperar a força depois de uma fratura no tornozelo, mas com o tempo e perseverança, isso pode ser feito . Coisas que você precisa
cadeira
passo ( o tipo de exercício , ou qualquer coisa que você pode pisar em cima )
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exercícios para fortalecer seu tornozelo
1

Flex e estender seu pé. Você pode fazer isso sentado em sua cadeira ou em pé sobre sua perna boa . Aponte os dedos para baixo e para cima, repetidamente , até onde você pode ir .

Esticando as diferentes músculos e tendões em torno de seu tornozelo lhe permitirá recuperar a flexibilidade em seu tornozelo , o que você precisa para o bom funcionamento e uma constante marcha. Ele também irá impedir o tendão de Aquiles da gordura, uma condição que tende a acontecer quando o pé é mantido em uma posição de dedo apontado para um longo período de tempo , como em um elenco .
2

Gire seu pé, ao apontar os dedos dos pés , tanto quanto é confortável, no sentido horário e anti-horário. Repita conforme necessário.
3

Subir com os dedos do seu pé se recuperando , tanto quanto você pode, usando a cadeira de apoio. Menores calcanhares no chão, lentamente. Repita . Tendo

Peso exercícios também irá ajudá-lo a recuperar a força em seu tornozelo .
4

Coloque a bola do pé ferido no passo e , segurando a cadeira de apoio , aumento para os dedos dos pés e , em seguida, abaixe lentamente os calcanhares até onde eles vão . Você pode achar que você pode soltar o seu calcanhar ainda mais baixa do que a bola do seu pé. Repita .

Alongamento e fortalecimento dos músculos da panturrilha e do pé é necessário para a correcta recuperação do tornozelo.
5

Massageie a área do tornozelo e panturrilha --- não demasiado --- após o exercício. Massagem mantém o sangue circulando e pode reduzir a inflamação e dor .