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Como Recuperar a Força Após Fratura de Tornozelo: Exercícios de Reabilitação

Recuperar-se de uma fratura no tornozelo é desafiador, especialmente por ser uma articulação de uso constante. Diferente de entorse, a fratura óssea exige tempo de imobilização, podendo causar atrofia muscular. Não existe solução rápida, mas com tempo e persistência a força retorna.

O que Você Precisa

• Cadeira estável
• Degrau ou step (para exercícios)

Exercícios para Fortalecimento do Tornozelo

1. Flexão e Extensão Plantar

Sentado ou em pé na perna saudável, aponte os dedos para baixo e para cima repetidamente, no máximo amplitude possível. Isso recupera flexibilidade, essencial para marcha adequada, e previne encurtamento do tendão de Aquiles, comum após imobilização prolongada em gesso.

2. Rotação do Pé

Com dedos apontados confortavelmente, gire o pé no sentido horário e anti-horário. Repita conforme necessário.

3. Elevação nos Dedos (Com Apoio)

Usando a cadeira como apoio, eleve-se nos dedos do pé lesionado o máximo possível. Desça os calcanhares lentamente. Repita. Exercícios de carga ajudam a recuperar força.

4. Alongamento em Degrau

Coloque a planta do pé lesionado no degrau, segure a cadeira, eleve nos dedos e desça os calcanhares além do nível do degrau. Repita. Fortalece panturrilha e pé, essenciais para recuperação do tornozelo.

5. Massagem Pós-Exercício

Massageie suavemente tornozelo e panturrilha após os exercícios. Melhora circulação, reduz inflamação e dor.