Exercícios de pulso para fazer Depois de um Elenco

Você pode ter vários tipos de fraturas de pulso desde há dois ossos do antebraço ( ulna e rádio ) que se estendem para o pulso. Pulsos quebrados podem ser causados por quedas, forte impacto , como um acidente de carro ou mesmo a idade. Atletas muitas vezes sustentar fraturas escafóide entre o polegar eo pulso. Em qualquer caso, uma vez que as fraturas curar eo elenco é removido, certos exercícios de reabilitação pode ajudar você a recuperar a mobilidade e força em seu punho e antebraço . Sobre os Exercícios

Exercícios de reabilitação pode incluir alongamentos e movimentos de força de construção . Movimentos de alongamento vai ajudar você a facilidade de volta a usar seu pulso , depois de semanas de inatividade. Basta esticar o pulso em todas as direções , gradualmente ajudá-lo a recuperar o pleno uso do mesmo . Sempre esticar seu pulso antes de fazer qualquer exercícios de construção de força. Uma vez que os músculos estão aquecidos , você pode realizar exercícios que construir a força em seu pulso e antebraço.
Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento deve ser feito diariamente para melhorar a sua recuperação período.

Para fazer rotações do antebraço , sentar em uma cadeira, pressione o braço contra o seu lado e dobrar o cotovelo em um ângulo de 90 graus . Abra sua mão e segurá-la com a palma virada para baixo. Lentamente, vire a mão em direção a seu corpo e esticar seu pulso e músculos do antebraço . Mantenha essa posição por cinco segundos , em seguida, mover sua mão para o lado oposto e esticá-lo ( a palma para cima ) . Faça 10 repetições em cada direção. Este exercício ajuda a esticar tanto o extensor e músculos flexores em seu antebraço que mover a mão.

Para executar curvas de pulso, sente-se com a mão em seu joelho ( palma da mão voltada para cima). Abaixe sua mão e esticá-lo , tanto quanto possível durante cinco segundos , em seguida, levante a sua mão para cima e esticá-lo , movendo a mão em direção a seu corpo. Faça isso 10 vezes . Agora, vire a mão para que a palma da mão voltada para baixo. Realize 10 repetições de alongamento de seu pulso para baixo , em seguida, de volta para cima.

Para curvas de pulso da esquerda para a direita, sentar em uma cadeira com a palma virada para baixo. Lentamente mova a mão para a esquerda e esticar seu pulso. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, mover sua mão para a direita e estique seu pulso para o lado oposto . Estique seu pulso na medida do possível durante cada movimento. Faça 10 repetições totais em cada sentido.
Força Construção de Exercícios

exercícios de construção de força deve ser limitado a 2 ou 3 vezes por semana, uma vez que derrubar mais fibras musculares que necessitam de um determinado período de recuperação. Use um martelo ou lata de sopa , se você não possui halteres.

Para o Squeeze Ball, espremer um tênis ou bola de borracha por cinco segundos e depois relaxar. Repita 10 vezes . Este é um exercício altamente eficaz para ganhar força e funcionalidade em seu pulso e antebraço após o seu elenco sai .

Fazer ondas de pulso (para músculos flexores ) . Sente-se em uma cadeira ou banco . Com a palma da mão voltada para cima e contra o seu joelho , mova um haltere lentamente para cima e para baixo , flexionando seu antebraço como o seu cacho de seu pulso em sua direção. Faça 10 repetições . Adicione peso como seu pulso fica mais forte.

Para realizar ondas de pulso reverso (para músculos extensores ) , segure um haltere enquanto ainda sentado com a palma virada para baixo. Mova lentamente o haltere para cima e para baixo , flexionando o punho e antebraço no topo do movimento.