Durma Melhor com Dor Lombar: 8 Dicas Baseadas em Evidências

1. Durma de lado com travesseiro entre os joelhos (coluna neutra).
2. Durme de costas com travesseiro sob os joelhos.
3. Colchão médio-firme (evite muito macio).
4. Calor ou gelo antes de dormir (15–20 min).
5. Analgésicos OTC (AINEs/paracetamol) se necessário.
6. Evite cafeína/álcool perto da hora de dormir.
7. Ritual de relaxamento (alongamento, meditação, banho morno).
8. Procure atendimento médico se a dor persistir >4 semanas, irradiar ou tiver sinais de alerta (fraqueza, alterações intestinais/vesicais).