casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Exercícios de Reabilitação para Dor Lombar

Dor Lombar: Segunda Queixa Neurológica Mais Comum

Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC: dor nas costas é 2ª afecção neurológica mais comum no país. Só cefaleias superam. Gasto ≥US$ 50 bi/ano no tratamento. Felizmente, vários exercícios ajudam a reabilitar lombar dolorida.

Fortalecimento dos Músculos das Costas

Médicos recomendam exercício como forma mais eficaz de recuperar de dor lombar. Exercícios certos fortalecem costas e abdômen, aliviando/eliminando muitas causas de dor.
Antes de iniciar, consulte médico ou fisioterapeuta indicado. Desenvolverão programa de reabilitação para suas necessidades. Dirão quais exercícios são melhores para seu tipo de dor lombar e, igualmente importante, quais evitar. Exercícios errados aumentam a dor.

Melhores Exercícios para as Costas

Instituto recomenda ampla gama: alongamento, natação, caminhada, exercícios de força. Ioga também ajuda alongando músculos.

Inicie com alongamentos simples. Popular: alongamento gato (cat stretch). Quatro apoias, arqueie costas alto como gato. Segure ~3s, volte 3s. Repita 10x.

Exercício Superman. Deite de bruços. Braços e mãos estendidos à frente, levemente no ar. Mesma coisa com pernas/pés. Parece Superman voando. Segure 5s, volte, recomece. 10-15 repetições.

Prancha (Plank). Quatro apoios, eleve corpo mantendo palmas no chão, pernas estendidas atrás, pontas dos pés no chão. Parece posição de flexão. Objetivo: segurar o máximo possível.

Cuidado com Exercícios

Exercício regular é chave na reabilitação. Mas use cautela. Dor leve normal ao iniciar nova rotina — músculos levam tempo para adaptar. Dor nunca deve ser intensa. Preocupe-se se dor durar >2 semanas. Agende consulta médica em qualquer caso.