Low Back Rehab Exercícios

O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e relatórios acidente vascular cerebral que a dor nas costas é a segunda doença neurológica mais comum no país. Somente dores de cabeça cobri-lo. O instituto também informa que os residentes dos EUA gastam pelo menos US $ 50 bilhões por ano para tratar a sua dor nas costas. Felizmente, você pode executar vários exercícios para ajudar a reabilitar as costas doendo . Fortalecendo os músculos das costas

médicos recomendam exercício como a maneira mais eficaz de se recuperar de lombalgia. Isso porque os exercícios certos podem fortalecer as costas e os músculos abdominais , o que pode aliviar ou eliminar muitas causas de volta pain.Before iniciar qualquer programa de exercícios , é importante primeiro encontrar-se com o seu médico ou um fisioterapeuta recomendado pelo seu médico. Estes especialistas serão capazes de desenvolver um programa de reabilitação desenvolvido para atender às suas necessidades. Eles vão dizer que os exercícios são os melhores para a sua forma particular de dor lombar. E , tão importante quanto, eles serão capazes de lhe dizer que exerce a avoid.If você realizar os exercícios errados , você corre o risco de aumentar em vez de diminuir a sua dor nas costas .
O Melhor Voltar exercícios

O Instituto Nacional de Doenças Neurológicas recomenda uma grande variedade de exercícios que são bons para fortalecer os músculos das costas . Estes incluem alongamento, natação, caminhada e alguns exercícios de força . Yoga também pode ajudar a esticar muscles.Start seus exercícios de reabilitação com alguns alongamentos simples . Um popular é o trecho do gato. Fique de quatro e seu arco de volta no ar , bem como um gato faz . Segure esta posição por cerca de três segundos , em seguida, retornar à posição inicial por mais três segundos. Repita este exercício de rotina 10 times.The Superman também é uma boa para dor lombar. Deite-se no chão de barriga para baixo . Estique os braços e as mãos na frente de você e um pouco no ar. Faça o mesmo com as pernas e pés. Você agora deve se parecer com Superman voando . Mantenha essa postura por uma contagem de cinco , retornar à sua posição inicial e , em seguida, começar de novo. Faça isso de rotina para 10 a 15 rotina prancha repetitions.The pode fortalecer os músculos das costas , também. Fique de quatro no chão e , em seguida, levantar o seu corpo para cima , mantendo as palmas das mãos no chão , as pernas esticadas totalmente atrás de você e as pontas de seus dedos pressionados contra o chão. Ao fazer este movimento corretamente, você vai olhar como se você está pronto para fazer algumas flexões . Com a prancha, porém, o objetivo é manter -se nesta posição por tanto tempo quanto possível.
Tenha cuidado

O exercício físico regular é um passo fundamental na reabilitação de sua dor nas costas . Você tem que usar alguma cautela , no entanto. Um pouco de dor é normal, especialmente quando você está começando uma nova rotina de exercícios, uma vez que pode levar algum tempo para que seus músculos para ajustar a atividade física regular. A dor nunca deve ser intenso , no entanto. Você também deve estar preocupado se a dor dura mais de duas semanas. Agende uma visita com o seu médico em qualquer instância .