Como melhorar má postura

Materiais necessários

• Exercícios de alongamento
• Colchão firme
• Coletes ortopédicos (em alguns casos)
• Cirurgia (casos graves)

Instruções

1. Entenda boa e má postura. Boa: coluna reta, ombros para trás, peso igual nos dois pés, queixo nivelado ao chão. Não deve ser desconfortável. Não precisa ser rígido; corpo relaxado. Má postura pode vir de móveis ruins, ficar muito tempo numa posição, ou condição médica afetando coluna.
2. Vá ao médico verificar anomalias espinhais. Pode precisar tratamento médico ou colete para endireitar postura. Condições que causam má postura: escoliose, discos herniados/deslizados, fratura vertebral, tumores na coluna.
3. Não se curve. Hábito de curvar arredonda ombros e pode curvar as costas com idade. Ao sentar, encoste as costas na cadeira/sofá, pés no chão. Evite curvar-se ou inclinar para frente no assento.
4. Faça exercícios de alongamento. Alongar regularmente mantém flexibilidade e evita enrijecimento excessivo. Ioga e balé são boas formas de incorporar alongamento e exercício para melhorar flexibilidade e postura.
5. Durma em colchão firme. Colchão muito mole não é bom para postura. Quer colchão que apoie coluna no sono. Travesseiros não muito altos para não forçar ângulo no pescoço. Se dorme de lado, pequeno travesseiro entre joelhos ajuda alinhar coluna.
6. Pratique ficar em pé e andar ereto. Ajuda fazer diante de espelho para ver posição do corpo. Coloque livro na cabeça e pratique manter postura ao andar. Se livro cai, provavelmente precisa alinhar corpo: peso igual nos pés, queixo nivelado. Braços relaxados ao lado, ombros para trás. Pratique até conseguir andar com livro equilibrado.