Como Dormir de Costas Corretamente: Colchão, Travesseiro, Apoio de Joelhos e Alinhamento Cervical

Segundo o Go Ask Alice! da Universidade Columbia, posições de dormir são preferência pessoal. Pode-se escolher se é mais confortável dormir de costas, de lado ou de bruços. Escolher dormir de costas é aceitável desde que você apoie adequadamente seu corpo com travesseiros suficientes e o tipo correto de colchão. Dormir incorretamente de costas pode resultar em acordar se sentindo desconfortável. Segundo a Universidade DePaul, dormir de costas resulta na menor quantidade de pressão no seu corpo.

Instruções

1. Escolha um colchão que forneça o melhor apoio para sua posição de dormir de costas. A Universidade DePaul recomenda colchões com espuma em formato de caixa de ovos que sejam moderadamente firmes.

2. Selecione um travesseiro que apoie sua cabeça e pescoço. Use apenas um travesseiro; não dobre.

3. Mantenha os joelhos apoiados sobre um travesseiro durante o sono. Isso ajuda a reduzir tensão lombar e mantém sua coluna em sua curva natural.

4. Mantenha os joelhos levemente flexionados para cima sobre o apoio enquanto dorme.

5. Posicione o travesseiro sob sua cabeça de forma que sua cabeça, pescoço e topos dos ombros repousem sobre ele.