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Como Eliminar a Corcova de Viúva (Cifose)

A corcova de viúva (cifose proeminente) é uma forma anormalmente acentuada de cifose, ou curvatura anterior da coluna. Essa corcova visível — formada como resultado de má postura, distúrbios neurológicos, lesão na coluna ou osteoporose — pode ocorrer em homens e mulheres de qualquer idade. Existem cirurgias que tentam corrigir a corcova, mas podem ser arriscadas. Exercícios podem ser realizados para ajudar a devolver à coluna uma curvatura mais normal e impedir que a corcova piore.

O que você vai precisar

• Espelho
• 2 halteres de 2,5 kg (5 lbs)
• Travesseiro ou toalha

Instruções

Encolhimento de Ombros em Pé

1. Fique em pé diante de um espelho com joelhos levemente flexionados e pés na largura dos ombros. Deixe os braços soltos ao lado do corpo.
2. Segure um halter de 2,5 kg em cada mão.
3. Eleve, ou encolha, os ombros o mais alto que conseguir confortavelmente.
4. Relaxe os ombros.
5. Repita este movimento 10 a 20 vezes, realizando a rotina 3 a 4 vezes por semana.

Alongamentos para Costas e Abdômen

6. Coloque-se no chão em quatro apoios (mãos e joelhos). Um pequeno travesseiro ou toalha pode ser colocado sob os joelhos para conforto.
7. Relaxe abdômen e costas. Ambos devem cair levemente em direção ao chão.
8. Arqueie lentamente as costas e eleve o abdômen e a cabeça em direção ao teto. Mantenha esta posição de "costas de gato" por 5 a 10 segundos.
9. Relaxe as costas e repita este movimento 5 a 10 vezes. Realize esta rotina várias vezes por semana.