Como se livrar de viúvas Hump

A corcunda de viúva é uma forma anormalmente acentuada da cifose , ou flexão para a frente da coluna vertebral. Este corcunda perceptível - formado como resultado de má postura , perturbações nervosas , lesões da medula espinhal ou osteoporose - pode ocorrer em homens e mulheres de qualquer idade . Há cirurgias que podem tentar corrigir o corcunda, mas estes podem ser arriscado. Os exercícios podem ser realizados em vez de ajudar a devolver a coluna para uma curvatura mais normal e prevenir a corcunda da viúva de tornar-se mais grave. Coisas que você precisa
Mirror
dois halteres de cinco libras
travesseiro ou toalha
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pe Dar de Ombros
1

Fique na frente de um espelho com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros . Pendure os braços livremente em seus lados.
2

Segure um haltere de cinco quilos em cada mão.
3

Elevador, ou dar de ombros, seus ombros tão alto como você pode confortavelmente.
4

Relaxe os ombros.
5

Repita este movimento de 10 a 20 vezes , realizando a rotina três a quatro vezes por semana.

costas e abdômen Alongamentos
6

Deitem-se no chão em suas mãos e joelhos. Um pequeno travesseiro ou uma toalha pode ser colocado sob os joelhos para o conforto.
7

Relaxe o abdômen e nas costas. Ambos devem cair um pouco em direção ao chão .
8

Lentamente arquear as costas e levante seu abdômen e cabeça em direção ao teto . Mantenha essa posição " cat-back " de cinco a dez segundos.
9

Relaxe as costas e repita o movimento de cinco a dez vezes. Execute essa rotina várias vezes por semana .