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Isquiotibiais Apertados e Dor nas Costas

Isquiotibiais apertados podem causar dor nas costas, especialmente na lombar. Muitas pessoas ignoram seus isquiotibiais ao investigar a dor nas costas, então é bom lembrar que seus problemas nas costas podem começar nas pernas.

Causa

Muitos fatores podem contribuir para isquiotibiais apertados, como genética ou falta de exercícios de alongamento. Atletas que não alongam bem antes do esforço físico são propensos a isquiotibiais apertados.

Complicações

Isquiotibiais apertados puxam o osso pélvico, o que tensiona os músculos das costas e causa dor. Ter isquiotibiais apertados também pode levar a problemas articulares e redução de movimento.

Alongamento

Alongar os isquiotibiais é a melhor maneira de soltá-los. Tente alongar os músculos após um exercício de aquecimento. Busque alongamentos dedicados para isquiotibiais e adicione-os à sua rotina de exercícios duas ou três vezes por semana.

Massagem

Fazer uma massagem esportiva nas pernas e quadris pode soltar os isquiotibiais e proporcionar alívio para a lombar.

Fortalecimento

Previna a dor nas costas mantendo seus isquiotibiais fortes. Agachamentos e avanços visam os isquiotibiais, dando-lhes a força necessária para proteger suas costas.