casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Exercícios para Postura do Pescoço

Preocupação com a Postura

A quantidade de produtos ergonômicos no mercado mostra que a postura é uma grande preocupação. Má postura pode levar a problemas debilitantes a longo prazo: síndrome do túnel do carpo, cefaleias tensionais, dor nas costas. Se você quer melhorar a postura, existem exercícios para fortalecer as costas e melhorar a postura.

Aperto das Escápulas (Shoulder Blade Squeeze)

Sente-se em banqueta ou cadeira sem braços. Enfie o queixo e eleve o peito. Puxe as escápulas para juntas. Segure por 5 segundos, relaxe e repita.

Extensão do Pescoço (Neck Extensions)

Em pé, pés na largura dos ombros a ~15 cm de uma parede. Coloque uma pequena bola de resistência ou ioga entre a cabeça e a parede. Comece com o queixo projetado sobre o peito. Retraia lentamente o pescoço até as orelhas ficarem paralelas aos ombros. Eleve o peito, abaixe o queixo e pressione a bola enquanto faz isso.

Encolhimento com Halteres (Dumbbell Shrug)

Em pé, pés na largura dos ombros. Segure halteres com palmas voltadas para dentro. Eleve e abaixe os ombros lentamente. Não role os ombros; mova-os diretamente para cima e para baixo.