Sono Aids e Dor nas costas

Tentando obter uma boa noite de sono , enquanto experimenta a dor nas costas crônica pode revelar-se um desafio de fato. Há muitos assessores de sono diferentes que você pode usar para ajudar a ajudá-lo a conseguir que um sono reparador que você deseja. Medicina Sleep Aids

Embora não seja recomendado que seja a sua primeira opção , há alguns medicina do sono ajudas que você pode tomar. Algumas pessoas preferem ficar com o tradicional Tylenol PM como uma maneira para eles para obter algum sono reparador. No entanto, ao longo do tempo você pode ter que tomar mais para obter o mesmo efeito. Se você optar por ir a rota medicina , é sempre altamente aconselhável que você consulte seu médico. A mais recente sonífero natural que tudo está se tornando mais popular é chamado Sleepzyme . É criado por um Viver Bem Natraceuticals e inclui a mistura correta de enzimas , que são projetados especificamente para quebrar para baixo os ingredientes para que seu corpo pode usar mais deles mais rápido.
Posições de dormir

Escolher a posição de dormir direito pode ajudar significativamente a reduzir a dor nas costas . Dormindo em seu estômago não é recomendada, pois pode colocar muita pressão sobre as costas ao longo da noite. Esta posição também coloca de forma demasiada curva em sua volta para a direção errada e pode agravar condições como dor ciática. Dormir de costas é o método preferido para os doentes crônicos , mas é importante lembrar duas coisas . Primeiro, você vai precisar de uma grande almofada para colocar sob os joelhos , como dormir de costas com as pernas esticadas pode colocar muita pressão sobre a região lombar. Além disso, você vai querer ter certeza de que sua cabeça está apoiada corretamente em uma posição neutra. Isso pode ser feito , escolhendo o tipo certo de travesseiro que irá apoiar a sua cabeça corretamente. Se dormir de costas não é uma opção para você, então dormir ao seu lado é a sua melhor aposta seguinte . Dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus parece funcionar melhor como ele vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas . Também é importante colocar um travesseiro entre os joelhos para manter seus quadris em uma posição neutra .
Minimizar
Estimulantes

Também é importante que você minimizar a ingestão de estimulantes pouco antes da hora de dormir . Evite café, chá e álcool. Alguns chás de ervas relaxantes pode ser aprovado apenas a certeza de que não há excesso de cafeína . Sua melhor opção será a de beber bastante água, pois isso ajuda a hidratar o corpo e manter as articulações saudáveis.
Alongamento Ritual

Outra sonífero útil é ter uma noite ritual de alongamento antes de ir para a cama. Isso pode ser especialmente útil se você tomar um banho ou duche quente à noite. Depois de tomar seu banho , seus músculos vão ser muito mais relaxado e você pode realizar alguns grandes trechos . Os trechos mais recomendados para que você realize haveria trechos relacionados aos isquiotibiais , quadríceps e glúteos.

Massagem Terapias

Se você tem um outro significativo , então um regular de tecidos profundos massagem nas costas pode contribuir significativamente para a obtenção de uma boa noite de descanso. Mais uma vez, o melhor momento para uma massagem nas costas é depois de um banho ou duche quente à noite. Um relaxante massagem nas costas pode ser necessário , em vez de uma massagem profunda , se você tem níveis elevados de dor nas costas.