casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Auxiliares do Sono para Dor nas Costas Crônica

Conseguir boa noite de sono com dor crônica nas costas é desafio. Existem vários auxiliares do sono para ajudar a obter sono reparador desejado.

Auxiliares Medicamentosos

Embora não recomendado como primeira opção, existem auxiliares medicamentosos. Alguns preferem Tylenol PM tradicional. Com tempo, pode precisar dose maior para mesmo efeito. Se escolher via medicamentosa, sempre consulte seu médico. Auxiliar natural mais recente popular é Sleepzyme, da Living Well Natraceuticals, com mistura correta de enzimas para quebrar ingredientes para corpo usar mais rápido.

Posições de Dormir

Escolher posição certa reduz significativamente dor nas costas. Dormir de bruços não recomendado pois coloca tensão excessiva nas costas durante noite. Também curva demais coluna na direção errada e agrava condições como ciática. Dormir de costas é preferido para sofredores crônicos mas lembre duas coisas: precisa travesseiro grande sob joelhos pois pernas esticadas pressionam lombar. Também cabeça deve ser apoiada corretamente em posição neutra. Escolha travesseiro certo. Se dormir de costas não opção, lado é próxima melhor. Dobrar joelho a 90° alivia pressão lombar. Importante travesseiro entre joelhos para manter quadris neutros.

Minimizar Estimulantes

Importante minimizar ingestão de estimulantes antes de dormir. Evite café, chá e álcool. Chás relaxantes de ervas podem ser ok, verifique cafeína. Melhor opção: beber bastante água para hidratar corpo e manter articulações saudáveis.

Ritual de Alongamento Noturno

Outro auxiliar útil: ritual de alongamento noturno antes de dormir. Especialmente útil se tomar banho quente ou chuveiro à noite. Após banho, músculos mais relaxados para alongamentos. Melhores alongamentos recomendados: isquiotibiais, quadríceps e glúteos.

Terapias de Massagem

Se tem parceiro, massagem profunda regular nas costas contribui significativamente para bom descanso. Melhor horário após banho quente à noite. Massagem relaxante pode ser necessária em vez de profunda se níveis altos de dor.