Como Evitar Dor nas Costas no Trabalho

Se você quer evitar dor nas costas no trabalho, precisará garantir que seu local pratique boa ergonomia. Ergonomia é a ciência de projetar equipamentos no trabalho para se adequar ao trabalhador. Boa ergonomia previne tensão nas costas, levando à dor. Se você tem dor nas costas, olhe sua estação de trabalho para ver se há algo a mudar.

Instruções

1. Passo 1: Postura e Monitor

   Quando você senta na mesa por muito tempo sem mudar posição, causa pressão aumentada em uma área e tensão nas costas. Para evitar, mova-se e mude posições. Trabalhe sua postura ao sentar. Seu monitor está na altura dos olhos ou muito alto/baixo? Isso afeta se você tensiona o pescoço para olhar para cima/baixo e afeta postura da parte superior das costas. Mouse está perto ou você estica para usá-lo? Esticar repetidamente causa tensão muscular nos ombros. Certifique-se que a cadeira dá bom suporte às costas.

2. Passo 2: Ações Diárias

   Certifique-se que suas ações diárias no trabalho previnem dor nas costas. Ex: não prenda telefone entre orelha e ombro (tensiona pescoço/ombro). Não torça e curve para pegar arquivos sentado. Levante-se e agache para pegar. Não carregue caixas pesadas. Use carrinho ou peça ajuda.

3. Passo 3: Alongamento Regular

   A cada 20 minutos levante-se e alongue por alguns minutos. Alongamento traz circulação aos músculos e libera tensão, prevenindo dor nas costas. Vídeo de alongamentos para trabalho na seção de recursos abaixo do artigo.