Espinha Exercícios Alinhamento

A coluna vertebral é a parte mais importante do seu corpo. Você não poderia sobreviver sem ele - ele controla todo o movimento . Má postura e coluna alinhamento pode prejudicar a sua saúde , mas existem exercícios que podem ajudar a melhorar o seu alinhamento da coluna . Neck estiramento

O trecho pescoço ajuda a melhorar o alinhamento da coluna vertebral e eliminar pescoço e dor no ombro

Fique em pé na frente de um espelho - . Nenhum slouching . Mantenha os ombros para baixo e sua reta de armas. Suas pernas devem ser alguns centímetros de distância de alguns centímetros , com os dedos dos pés apontando para a frente . Levante os ombros para cima , gire-os para trás e para baixo , segurando-os , tanto para baixo como você pode. Deixe os braços livremente, e manter o seu pescoço reto e longo . Mantenha a posição por 16 acusações , e depois relaxar . Repita até oito vezes .

Tente manter a sua postura semelhante a esta durante o dia para melhorar o seu alinhamento da coluna .
Vara Exercício

exercício é muitas vezes usado como um warm -up para outros exercícios da coluna, mas também é útil de forma independente.

Encontre uma vara longa , um pouco mais do que a sua volta. Um critério iria funcionar, mas se você pode encontrar algo mais firme, como uma bengala , use isso. Coloque a vara em sua volta , contra sua coluna. A parte superior deve tocar a parte de trás de sua cabeça, com a parte inferior contra sua área cóccix .

Bow em seus quadris . Sua coluna permanecerá em linha reta como você dobra . Enquanto se curvando , agachamento como se você está indo sentar-se . Mantenha essa postura por até 10 segundos , em seguida, solte por estar em linha reta .
Alongamento lateral

Stand com os pés ombro largura de intervalo. Estique o braço direito para cima , tanto quanto você pode confortavelmente , então inclinar-se para a esquerda , tanto quanto você pode, sem cair ou se machucar. Não saltar - lentamente aumentar o alongamento. Mantenha a posição por até 30 segundos . Volte para a sua posição original e deixe o seu braço relaxar. Respire profundamente para permitir que o sangue que dá o oxigênio flua para o seu braço estendido e para trás, em seguida, repita com o braço esquerdo . Repita até 20 vezes em cada direção. Você também pode usar uma bola de medicina para tornar o trecho mais difícil.