Treinamento para Voltar Postura

Slumping sobre pode se sentir confortável , mas o lado negativo da má postura volta é curvatura anormal da coluna causada pela pressão sobre os músculos da coluna e nas costas. Cintas traseiras são complementares na formação para a postura correta , mas mantendo a postura correta é essencial para reduzir o estresse sobre os ligamentos, a fadiga eo risco de lesões nas costas , de acordo com a Clínica Cleveland. Enquanto o processo inicial de melhorar a sua postura pode parecer antinatural e desconfortável , é necessário quebrar seus hábitos previamente formados de pé, sentado ou deitado. Coisas que você precisa
pequena toalha
Firm travesseiro
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1

Sente-se numa cadeira com as costas e os ombros em linha reta. Seus quadris deve ser a única parte do seu corpo tocando a cadeira , como muitas cadeiras têm uma ligeira curva que inibe a postura correta.
2

Enrole uma toalha pequena e colocá-lo atrás das costas acima de seus quadris para determinar como seu corpo deve ser posicionado durante a sessão.
3

Coloque os pés no chão para manter a sua posição sentada , e dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus. Não cruze as pernas ao sentar-se , pois isso muitas vezes leva a inclinar-se para frente ou para trás para manter o conforto .
4

Ajuste a posição do seu ligeiramente para trás a cada 30 minutos para evitar dores nas costas.
5

Mova todo o seu corpo quando girando em um giro ou cadeira rolante para manter a postura correta e evitar dores de movimentos desajeitados .
6

Ajuste o assento de motorista , quando em um carro a aproximar-se a volante , mantendo espaço para dobrar os amassa , o que coloca menos pressão sobre suas costas. A posição correta para dirigir é joelhos nível ligeiramente superior ou com seus quadris.
7

Coloque um travesseiro debaixo de sua volta para apoiar as costas durante o sono, e evitar dormir de lado , pois isso faz com que volta e tensão no pescoço , se o colchão não é firme .