Hérnia de Disco: Movimentos e Exercícios para Alívio da Dor

Hérnia de disco pode ser uma das lesões mais dolorosas. Muitos não têm sintomas, mas quando o disco atinge o canal nervoso, a dor é insuportável. Primeiro, consulte um profissional de saúde para plano de tratamento. Porém, alguns movimentos aliviam a dor.

Natação

• Deitar é uma das poucas posições confortáveis para hérnia: pouca pressão na coluna, alongamento natural. Natação (crawl ou costas) alonga músculos e articulações, criando mais espaço para a coluna expandir.

Quicar na Bola Terapêutica (Therapy Ball Bouncing)

• Pode parecer estranho, mas quicar numa bola inflável de academia ajuda a curar hérnia. Discos são como "sonhos de gelatina": camada externa firme, centro gelatinoso. O centro precisa de oxigênio e sangue. Quicar na bola (muito apoio) por alguns minutos diários bombeia oxigênio ao disco lesionado, acelerando recuperação. Se achar constrangedor na academia, compre uma para casa.

Fortalecimento do Core (Abdominal)

• Se o corpo é uma máquina, fortalecer o "lado da frente" alivia o "lado de trás". Alguns abdominais fáceis por dia constroem core, tirando pressão da coluna. Melhor posição: de costas, pés levemente elevados. Suba ligeiramente, foque no abdominal médio. Evite elevação de pernas ou oblíquos (laterais) para não agravar. Conforme cura, reinsira esses movimentos.