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Exercícios na Piscina para Estenose Espinhal: Alongamento de Perna, Caminhada na Água e Joelho ao Peito

Estenose espinhal ocorre quando medula espinhal estreita. Leva a nervos comprimidos e desconforto. Aproximadamente 400.000 americanos provavelmente sofrem de estenose espinhal, embora nem sempre diagnosticada. A maioria tratada com abordagem conservadora antes de cirurgia. Uma abordagem: exercícios na piscina. Objetivo: fortalecer a coluna.

Instruções

Exercício de Alongamento de Perna

1. Encare a parede da piscina e apoie as mãos na borda.
2. Estenda corpo e pernas para fora da parede, deixando água suportá-los.
3. Mantenha corpo estendido pelo tempo confortável.
4. Tente aumentar tempo mantendo posição a cada repetição.
5. Repita alongamento por 10-15 minutos, com pequenas pausas entre repetições.

Caminhada na Piscina

1. Fique na parte rasa onde pés tocam chão confortavelmente e cabeça bem acima da água.
2. Camine para outro lado da piscina.
3. Pause no outro lado e caminhe para trás ao lado inicial.
4. Adicione pesos nas mãos para tornar exercício mais desafiador quando confortável e forte o suficiente.
5. Repita quantas vezes confortável.

Exercício Joelho ao Peito

1. Fique perpendicular à parede da piscina.
2. Coloque mão na borda para equilíbrio.
3. Puxe joelho esquerdo ao peito, enquanto pé direito permanece no chão.
4. Troque pernas, puxando joelho direito ao peito.
5. Alterne entre pernas enquanto confortável.