Como Sente-se em um alinhamento adequado

Se você trabalha em um escritório ou até mesmo montar o transporte público, você poderia estar sentado de forma inadequada. Costas e pescoço dor crônica são particularmente susceptíveis de ocorrer no escritório do uso impróprio da coluna vertebral. Ao escrever ou o uso repetido de um computador também pode causar problemas de alinhamento . Posturas Slouched ou torcidos , como embalando o telefone em seu ombro enquanto digita , ou até mesmo cruzar as pernas , pode causar tensão , a tensão e reduzir a circulação. Em casos de longo prazo , isso pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER) . Para evitar a dor e de longa data problemas médicos que podem resultar de alinhamento sentada imprópria, existem algumas técnicas que você pode aplicar. Coisas que você precisa
Cadeira com
volta rolo lombar
Toalha
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adequada postura computador começa em uma posição neutra , em que o corpo é equilibrado , justo e devidamente alinhados. Trata-se de manter as curvas naturais da coluna levantada, não entrou em colapso ou se dobrou .
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sustentar um arco adequada em sua parte inferior das costas , que você pode avaliar , elevando a sua parte superior do corpo de uma posição slouched em um prolongado , postura ereta . Diminuir a extensão de cerca de 10 ou 15 por cento , o que é a posição neutra sua parte inferior das costas do
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Imagine que a sua coluna vertebral é a forma de uma curva em S , com cada vértebras montado em cima de . o outro . Como você se sentar , você deve sentir que os seus ouvidos estão equilibradas sobre seus ombros , o que por sua vez, estão em equilíbrio com os quadris e da coluna vertebral é levantado.
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Use a parte traseira de sua cadeira para ajudá-lo com a manutenção da postura ereta . Se o fizer, suporta curva lombar da sua coluna , permitindo que você libere sua parte superior das costas no encosto da cadeira .
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Distribua o peso do corpo uniformemente em ambos os quadris e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Os joelhos devem também ser paralelas ou ligeiramente maior do que seus quadris (você pode usar algo para elevá-los como um apoio para os pés ou fezes) . Nunca cruze as pernas por longos períodos de tempo, pois isso pode causar alinhamento impróprio , bem como problemas de circulação .
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Resista ao impulso de torcer na cintura quando sentado em uma cadeira que rola e pivôs . Em vez disso , vire todo o seu corpo .