Exercícios para ajudar a uma hérnia de disco

Segundo Back.com , especialistas em dor nas costas, 98 por cento das hérnias discais ocorrem na região lombar . Hérnia de disco pode ser doloroso. Elas podem ser causadas por levantar objetos pesados , queda ou destroços de automóveis. Se alguém tem uma hérnia de disco, ele deve evitar curvar-se e torcer para um lado. - Construção de força e exercícios de alongamento pode aliviar a dor e promover o fluxo sanguíneo para a área lesada . Informações sobre Exercícios

A seguir alongamento e exercícios de força são projetados para permitir a passagem de oxigênio , vitaminas e sais minerais através do sangue para a área lesada. Você ainda vai provavelmente sentir dor , mas o processo de cura pode começar e trabalhar gradualmente ao longo do tempo . Três tipos de exercícios são recomendados. Eles incluem exercícios de aquecimento , alongamentos e aqueles que constroem a força na região lombar e os músculos adjacentes. Você deve fazer o warm-up e exercícios de alongamento em uma base diária . Realizar a construção de exercícios de força duas ou três vezes por semana. Salvo disposição em contrário , segure cada movimento cerca de dois a cinco segundos . Faça 10 repetições para cada exercício . Esperar para ter um pouco de dor
Warm- Up & Exercícios de alongamento

Warm Up Exercícios: .

Sente-se em uma cama ou fitball e pula para cima e suavemente por um minuto e meio . Relaxe seu corpo. Deixe os músculos das costas ajustar ao movimento

Exercícios de alongamento : .

Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços ao seu lado . Permita que a sua coluna para alinhar -se naturalmente. Segure esta posição por dois minutos.

Levante um joelho para cima , mantendo a outra estendida. Lentamente, puxe a outra em direção ao peito e segure-o há um par de segundos. Abaixe a perna de trás para baixo e repita o mesmo movimento com a outra perna . Faça este exercício para o número recomendado de repetições acima.

Em seguida , levante ambos os joelhos para cima e apoie os cotovelos em cada lado. Mova lentamente os joelhos para a direita e estique a região lombar. Repetir este movimento , por outro lado . Este exercício alonga os músculos e articulações adicionais na parte inferior das costas . É importante alongar os músculos em diferentes direções para aumentar o fluxo de sangue para a hérnia de disco.

Levante-se e apoiar-se em um ângulo ligeiro contra uma parede, posicionar o seu braço e ombro contra ela. Relaxe e deixe que seus quadris se mover em direção à parede. Faça este exercício em ambos os lados por um minuto ou dois.

Exercícios de força

Deite-se no chão com os joelhos apontados para cima . Lentamente pressione as costas contra o chão e segurá-la. Este exercício desenvolve a força na região lombar para apoiar a sua hérnia de disco. Aperte as nádegas como você ir para baixo para trabalhar esse músculo também.

Estenda as pernas. Levante os dois seis centímetros do chão . Mantenha essa posição e relaxar. Você está construindo seus músculos abdominais neste exercício, que irá apoiar a região lombar.

Ajoelhe-se sobre um tapete ou colchonete. Prepare as mãos e levante lentamente a perna direita para trás e fora do tatame . Estendê-lo até onde puder. Repita com a outra perna.