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Exercícios para Ajudar Hérnia de Disco: Aquecimento, Alongamento e Fortalecimento Lombar

Segundo o Back.com, especialistas em dor nas costas, 98% das hérnias de disco ocorrem na região lombar. Podem ser dolorosas. Causadas por levantar objetos pesados, quedas ou acidentes automobilísticos. Se alguém tem hérnia de disco, deve evitar curvar-se e torcer para um lado. Exercícios de fortalecimento e alongamento aliviam dor e promovem fluxo sanguíneo na área lesionada.

Informações sobre Exercícios

Os seguintes exercícios de alongamento e força são projetados para permitir passagem de oxigênio, vitaminas e minerais pelo sangue à área lesionada. Ainda provavelmente sentirá dor mas processo de cura pode começar e funcionar gradualmente. Três tipos recomendados: aquecimento, alongamentos e fortalecimento da lombar e músculos adjacentes. Faça aquecimento e alongamento diariamente. Fortalecimento 2-3 vezes por semana. Salvo especificação, mantenha cada movimento 2-5 segundos. 10 repetições cada. Espere ter alguma dor.

Exercícios de Aquecimento e Alongamento

Aquecimento: Sente em fitball ou cama e quique suavemente por 30 segundos. Relaxe o corpo. Deixe músculos das costas ajustarem ao movimento.

Alongamento: Deite no chão com pernas estendidas e braços ao lado. Permita coluna alinhar-se naturalmente. Mantenha por 2 minutos.

Levante um joelho mantendo outro estendido. Puxe lentamente o outro ao peito e mantenha alguns segundos. Abaixe a perna e repita com a outra. Faça repetições recomendadas.

Em seguida, levante ambos joelhos e apoie cotovelos de cada lado. Mova lentamente joelhos para direita alongando lombar. Repita do outro lado. Exercita músculos e articulações adicionais na lombar. Importante alongar músculos em direções diferentes para aumentar fluxo sanguíneo ao disco herniado.

Fique em pé e incline-se levemente contra parede, posicionando braço e ombro contra ela. Relaxe e deixe quadris moverem em direção à parede. Faça dos dois lados por 1-2 minutos.

Exercícios de Fortalecimento

Deite no chão com joelhos apontados para cima. Pressione lentamente costas contra o chão e mantenha. Fortalece lombar para suportar disco herniado. Aperte glúteos ao descer para trabalhar esse músculo também.

Estenda pernas. Levante ambas 15 cm do chão. Mantenha posição e relaxe. Fortalece abdominais, que suportam lombar.

Ajoelhe-se em tapete ou carpete. Apoie mãos e levante lentamente perna direita para trás e fora do tapete. Estenda o máximo que puder. Repita com outra perna.