Como Prevenir Espondilose Lombar: Postura, Exercícios e Evitar Esportes de Impacto

As vértebras lombares, ou coluna inferior, são a porção mais flexível e forte das costas, e suportam a maior parte do peso corporal. Conforme envelhecemos, a degeneração dos discos intervertebrais na região lombar ocorre, levando consequentemente ao desenvolvimento de osso anômalo ao redor das vértebras afetadas e estreitamento dos espaços discais. A condição resultante é espondilose lombar, onde o plexo nervoso dos discos intervertebrais no canal espinhal é comprimido, ocorrendo dor e rigidez nas costas. Felizmente, você pode fazer algumas coisas para prevenir.

Instruções

1. Concentre-se na sua posição ao sentar ou deitar e certifique-se que sua postura está reta e ereta. Também certifique-se que a cama em que deita, ou o assento da cadeira em que senta, é suportiva e não muito dura e plana.

2. Tente evitar esportes de impacto como corrida, aeróbica ou basquete, pois podem levar a ou exagerar dor nas costas e compressão dos discos.

3. Realize exercícios regulares para preservar força dos músculos das costas e flexibilidade da vértebra lombar. Faça aula de ioga, alongue antes de dormir ou faça pausa no trabalho para eliminar tensão desnecessária na vértebra lombar inferior enquanto sentado em mesa.