Como Conseguir a Melhor Postura

Tomar medidas conscientes para melhorar sua postura é o primeiro passo para aliviar dores nas costas, ombros e pescoço. Exercícios regulares podem melhorar sua postura e ajudá-lo a ficar em pé e sentar ereto. Além de exercitar, estar atento à sua postura e endireitar-se quando perceber que está curvado ou encurvado pode melhorar sua postura.

Instruções

1. Leve o queixo em direção ao peito. Mantenha por 5 contagens. Repita 10 vezes. Isso alivia dor na nuca.
2. Coloque-se em quatro apoios (mãos e joelhos). Arqueie as costas em "U", inclinando a cabeça para trás ao mesmo tempo. Inspire neste movimento, depois expire, arqueando as costas em "n" minúsculo e baixando a cabeça. Estenda os braços à frente e sente-se sobre os calcanhares. Encoste o rosto no chão. Faça esta série 10 a 12 vezes.
3. Fique com um joelho no chão, com o pé da perna oposta à frente e joelho flexionado. Incline-se para a frente enquanto começa a sentir o alongamento no quadril da perna ajoelhada. Contraia os glúteos do lado ajoelhado até sentir o quadril alongar. Levante o braço do lado ajoelhado e estique para o lado oposto, mantendo por 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado. Este exercício alivia flexores de quadril tensos, segundo Women's Health Magazine.
4. Sente-se com as pernas estendidas à frente. Eleve levemente o queixo, role os ombros para trás e contraia o abdômen ao sentar. Mantenha por 10 respirações profundas.
5. Role os ombros para trás quando sentado, em pé ou caminhando. Ombros arredondados contribuem para dor nas costas e má postura.
6. Inicie um programa regular de alongamento para alongar seus músculos. Aulas de Pilates podem aumentar amplitude de movimento e flexibilidade, facilitando melhor postura.
7. Aumente a força abdominal exercitando esta área regularmente. Força do core é importante para tirar a pressão das costas de fazer todo o trabalho de mantê-lo ereto. Isso aumentará o equilíbrio de força e tônus do corpo, permitindo sentar e ficar em pé mais ereto.