Como conseguir o melhor postura

Conscienciosamente tomando medidas para melhorar a sua postura é o primeiro passo para aliviar a dor nas costas , ombros e pescoço. Exercícios que você faz em uma base regular pode melhorar a sua postura e ajudá-lo a se levantar e sentar-se reto e alto . Além de exercício, sendo consciente de sua postura e sentado ou em pé em linha reta quando você perceber que está caindo ou má postura pode melhorar sua postura. Instruções
1

Mova seu queixo em direção ao peito . Mantenha a posição por cinco acusações . Repita dez vezes . Isso alivia a dor na parte de trás do seu pescoço .
2

tem em suas mãos e joelhos. Arquear as costas em um " U" , inclinando a cabeça para trás ao mesmo tempo . Inspire durante este movimento, em seguida, expire , arqueando as costas em uma minúscula " N" forma e trazer sua cabeça para baixo . Estique os braços para fora na frente de você, e se inclinar para trás em seus calcanhares. Traga o seu rosto para o chão. Faça isso conjunto de exercícios de 10 a 12 vezes.
3

Obter em um joelho, com o pé do perna oposta à sua frente eo joelho dobrado . Incline-se para a frente quando você começa a sentir o alongamento no quadril da perna em que você está de joelhos. Esprema seus músculos finais traseiras do seu lado perna ajoelhada até o quadril começa a sentir esticado. Levante o braço do lado da perna de joelhos e esticar até o outro lado , permanecendo nesta posição por 30 segundos. Repita este três vezes de cada lado. Este exercício ajuda a aliviar a flexores do quadril apertados, de acordo com a Revista Saúde da Mulher.
4

Sente-se com as pernas para fora na frente de você . Traga o seu queixo para cima um pouco , enrole os ombros para trás , e apertar o seu abs como você se senta . Mantenha essa posição por 10 respirações profundas.
5

Role seus ombros para trás quando você está sentado , em pé ou andando . Ombros arredondados contribuir para a dor nas costas e má postura.
6

Iniciar um programa de alongamento regular para alongar os músculos. Aulas de Pilates pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade , o que torna mais fácil para você conseguir uma melhor postura.
7

Aumentar a sua força abdominal , exercendo esta área regularmente. Força muscular do núcleo é importante para tirar a pressão de cima de suas costas para fazer todo o trabalho em manter -lo em linha reta. Isto irá aumentar o equilíbrio do seu corpo em força e tom, fazendo o possível para que você possa se sentar e ficar reto.