Como Melhorar a Postura na Mesa de Trabalho

Importância da Postura no Trabalho

Melhorar postura na mesa é vital para saúde física, especialmente se senta 8-10h/dia. Ignorar boa postura causa "cifose do cirurgião" (surgeon's hump) → dor, fadiga, doenças da coluna (PowerPosture.com). Abdominais e músculos das costas mantêm corpo ereto, equilibrando a tração mútua. Curvar-se para frente na cadeira altera equilíbrio e prejudica postura. Aprender a sentar na cadeira de escritório é essencial.

Passos

1. Cadeira de escritório de qualidade. Pode ser cara, mas vale. Cadeira ergonômica economiza milhares em quiropraxia/médico depois. Deve ser ajustável e firme, não dura como pedra.
2. Configure a cadeira. Encosto deve dar suporte lombar baixo e superfície firme. Teclado fácil de alcançar, logo após os braços da cadeira. Tela na altura dos olhos (sem forçar visão). Braços flexionados 90° nos apoios de braço.
3. Bola de tênis entre cadeira e meio das costas. Encoste na bola e impeça que caia. Isso evita reclinar demais.
4. Repita passo 3 por uma semana, depois remova a bola. Vai parecer estranho sem a bola, mas você notará que mantém as costas retas contra o encosto. Manter costas no encosto evita curvar-se (slumping). Melhora a postura.