Como caiaque com problemas nas costas

Canoagem é um esporte -de-obra intensa, que exerce os seus dorsais e lombares , eo risco de lesões devido a rigidez é muito provável que você já sofrem de problemas nas costas. Segundo o Dr. Nekf de New England Kayak Fishing , dores geralmente ocorrem dentro de 20 minutos de se engajar no esporte , especialmente se você não esticar e ter má postura ao andar de caiaque . Com o tempo, o estresse contínuo com os resultados mais baixos para trás em uma dor entorpecente e possíveis lesões. Instruções
1

Tome a medicação pelo menos uma hora antes de caiaque para reduzir a dor associada com remo. Medicamentos anti- inflamatórios não esteróides são analgésicos sem prescrição médica , que minimizam a dor, de acordo com a Clínica Mayo.
2

Fique em pé e colocar as mãos na parte inferior das costas . Lentamente, dobre para trás, tanto quanto você pode, e retornar para a posição inicial. Repita o exercício 8 a 10 vezes para soltar os músculos. Enquanto você pode sentir uma leve dor inicialmente, quando o alongamento, a dor desaparece logo após a conclusão do exercício , de acordo com Dr. Nekf .
3

Sente-se ereto no caiaque com as costas retas , e mova lentamente a pélvis para trás e para frente. Coloque as mãos em cada lado do caiaque, e eleve o quadril 1 polegada fora do assento. Relaxe a sua parte inferior das costas até que suas pernas tocam o assento, e retornar para a posição inicial. Repita este exercício de oito a 10 vezes para esticar os músculos das costas , o que reduz a probabilidade de rigidez.
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Prática de remo adequada , dobrando com seus quadris , e mantenha as costas retas. Se feito corretamente, seus músculos abdominal e laterais vai contratar, e colocar menos pressão sobre a região lombar para completar