Como Fazer Caiaque com Problemas nas Costas: Prevenção de Lesões

Caiaque é um esporte de trabalho intenso que exercita seus dorsais e parte inferior das costas, e o risco de lesão devido à rigidez é altamente provável se você já sofre de problemas na parte inferior das costas. Segundo o Dr. Nekf da New England Kayak Fishing, dores e desconfortos geralmente ocorrem dentro de 20 minutos de engajar no esporte, especialmente se você não alongar e tiver má postura ao remar. Com o tempo, estresse contínuo na parte inferior das costas resulta em dor entorpecente e possível lesão.

Instruções

1. Tome medicação pelo menos uma hora antes de remar para reduzir dor associada à remada. Drogas anti-inflamatórias não-esteroides são analgésicos sem prescrição que minimizam a dor, segundo a Clínica Mayo.
2. Fique em pé e coloque as mãos na parte inferior das costas. Curve-se lentamente para trás o máximo que puder, e retorne à posição inicial. Repita o exercício 8 a 10 vezes para soltar os músculos. Embora você possa sentir um leve desconforto inicialmente ao alongar, a dor diminui logo após completar o exercício, segundo o Dr. Nekf.
3. Sente-se ereto no caiaque com as costas retas, e mova lentamente sua pélvis para frente e para trás. Coloque as mãos em cada lado do caiaque, e levante seus quadris 2,5 cm do assento. Relaxe a parte inferior das costas até suas pernas tocarem o assento, e retorne à posição inicial. Repita este exercício oito a 10 vezes para alongar os músculos da parte inferior das costas, o que reduz a probabilidade de rigidez.
4. Pratique remada adequada curvando com seus quadris, e mantenha as costas retas. Se feito corretamente, seus músculos abdominais e laterais contrairão, e colocarão menos tensão na parte inferior das costas para completar.